05 SAI LẦM PHỔ BIẾN CẦN TRÁNH KHI UỐNG NƯỚC

Trên đường chạy, có thể thiếu đồ ăn chứ không thể thiếu nước, việc tiếp nước cho cơ thể thực sự rất quan trọng giúp bạn đạt được kết quả chạy tối ưu, giúp hạ nhiệt cơ thể và tránh các bệnh xảy đến trên đường chạy liên quan đến ”nhiệt” như shock nhiệt, mất nước....

Mất nước có thể gây ra một loạt các triệu chứng từ khó chịu nhẹ, mệt mỏi tăng, cơ thể dã dời và buồn nôn, nghiêm trọng hơn là các chứng chuột rút cơ bắp, đau nửa đầu và rối loạn thị lực. Mất nước còn đe dọa tính mạng như việc bị ngất xỉu, co giật và say nắng.

Để đảm bảo bạn duy trì “ngậm nước” hydrat hóa, cần cấp nước đủ cả trước, trong và sau đường chạy, kể cả quá trình luyện tập, hãy tránh 05 sai lầm phổ biến này.

#1. Uống quá ít trước khi bước vào đường chạy

Kế hoạch “ngậm nước” hydrat hóa của bạn cần phải bắt đầu trước những ngày diễn ra giải chạy hoặc trước những ngày có bài tập “long run” đường dài. Chờ đến sáng của ngày diễn ra giải chạy mới cấp nước cho cơ thể chỉ khiến bạn cảm thấy no và uể oải.

#2. Uống quá nhiều trước hoặc trong đường chạy

Nếu bạn không cung cấp nước đúng cách trước một cuộc đua hoặc một buổi luyện tập đường dài, có thể bạn sẽ gặp “cơn thèm” nước, sẽ uống càng nhiều càng tốt trước khi bắt đầu.

Tuy nhiên, cơ thể con người không được thiết kế để dự trữ nhiều nước. Việc nạp nước quá mức này đơn giản sẽ dẫn đến việc phải dừng thêm nhiều lần trước WC.Thậm chí, việc uống nhiều nước sẽ gây ra chuột rút hoặc hạ natri máu.

Mức phù hợp nhất để nạp nước trên đường chạy đó là hãy uống 120ml - 240ml nước cứ sau 15 đến 20 phút trong bất kỳ đường chạy nào kéo dài hơn 60 phút.

#3. Chỉ uống nước

Với đường chạy kéo dài 90 phút trở lên, chỉ riêng nước là không đủ để đáp ứng nhu cầu “ngậm nước” hydrat hóa của bạn. Chạy dài như vậy cũng làm mất điện giải và cần bổ sung điện giải thông qua thức uống thể thao để cân bằng hiệu quả mức chất lỏng của bạn.

#4. Không bù nước đúng cách sau đường chạy

Để xác định lượng chất lỏng đã bị mất trong quá trình chạy, hãy so sánh trọng lượng cơ thể trước và sau đường chạy. Đối với mỗi pound (~0,45kg) bị mất trong quá trình chạy cần uống bù khoảng 720ml chất lỏng.

Lưu ý rằng nếu trọng lượng cơ thể của bạn tăng lên sau đường chạy, điều đó có nghĩa cơ thể bạn đã bị thừa nước.

#5. Hạn chế quá mức natri

Một chế độ ăn nhiều natri có dẫn đến huyết áp cao, đột quỵ và suy tim, nhưng là một chất điện giải, lượng natri đầy đủ là rất quan trọng đối với hiệu suất và phục hồi của vận động viên chạy.

Thêm nữa là, nếu thiếu natri trong khi hydrat hóa, lúc cơ thể đang tham gia vào các hoạt động thể chất có thể làm tăng đáng kể nguy cơ hạ natri trong máu.

Đảm bảo đủ nước cho cơ thể luôn là điều quan trọng hàng đầu khi luyện tập cũng như ngày tham gia giải chạy. Và nên tránh tuyệt đối những lỗi hydrat hoá phổ biến này, cũng chính là việc giúp bạn giảm chấn thương và chuột rút, tối đa hóa hiệu suất chạy và cải thiện khả năng phục hồi sau đường chạy.

Nguồn tin: Run the day nation

Hình ảnh: Train Camp 03 - Activ Runners