10 Lợi ích tuyệt vời của Chạy Bộ

10 Lợi ích tuyệt vời của chạy bộ 

Chạy bộ có thể giúp bạn sống lâu hơn, giảm căng thẳng và làm bạn vui vẻ hơn, bây giờ luôn là thời điểm tốt để bắt đầu chạy bộ...

Nếu bạn chưa chạy bước nào, bạn có thể bắt đầu nghĩ về việc thử nó. Nếu câu trả lời là Có - thì chạy bộ sẽ mang lại cho cơ thể và tâm trí bạn hàng loạt lợi ích. Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời nhất 

1. Chạy bộ giúp bạn sống lâu hơn 

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng cuộc sống có thể kéo dài hơn khi thể thao. Ví dụ, ở một nghiên cứu trên 55,000 người, những nhà nghiên cứu tại Đại học Iowa State đã tìm ra rằng chạy bộ 3 lần một tuần với thời lượng khoảng 17 phút mỗi lần, rủi ro ở bệnh cơ tim sẽ giảm 55%. Từ năm 1991, nghiên cứu tại Lawrence Berkeley National Laboratory đã theo chân hơn 154,000 người chạy bộ và người đi bộ, nghiên cứu này đã chỉ ra rằng ngay cả chạy khaongr 5 - 15km một tuần giúp giảm rủi ro của những bệnh liên quan đến đột quỵ, bệnh tim và thừa cholesterol 

2. Chạy bộ giảm rủi ro ung thư 

Chạy bộ không phải là liều thuốc chữa ung thư, nhưng rất nhiều minh chứng chỉ ra rằng nó giúp ngăn chặn rủi ro này. Một bài review dựa trên 170 nghiên cứu ở tạp chí Journal of Nutrition thể hiện việc tập luyện thể thao thường xuyên có sự liên kết với rủi ro thấp của việc phát triển một số chứng ung thư nhất định, bào gồm colon cancer (rủi ro giảm từ 40 - 70%), ung thư vú (rủi ro giảm từ 30 - 40%), và ung thư phổi (rủi ro giảm từ 30 - 40%) 

Ở một nghiên cứu khác thực hiện bằng phân tích gen của gần 131,000 phụ nữ trên khắp thế giới bao gồm 70,000 người đã được chẩn đoán với bệnh ung thư vú chớm phát (invasive breast cancer). Người có xu hướng gắn với những hoạt động thể chất dựa trên DNA của họ  có mức rủi ro bị bệnh ung thư vú chớm phát thấp hơn 41%. Những nhà nghiên cứu kết luận rằng, những nghiên cứu đưa ra bằng chứng sắc đáng về việc tập luyện thể chất nhiều hơn gần như chắc chắn làm giảm nguy cơ ung thư vú

3. Chạy bộ giúp tâm trí sắc bén, minh mẫn 

Nghiên cứu tại Psychonomic Bulletin And Review nói rằng bằng chứng việc tập luyện thể chất một cách đều đặn sẽ giúp găn cản việc suy giảm tinh thần liên quan đến tuổi tác. Người trung niên trên 50 tập luyện những môn aerobic (những môn thể thao sức bền, ưa khí, như đi bộ, chạy bộ, đạp xe...) cải thiện chức năng nhận thức và tuần hoàn máu trong não theo nghiên cứu tại Frontiers In Aging Neuroscience. Một nghiên cứ độc lập khác tại Journal Of Alzheimer’s Disease đã tìm ra rằng người chạy khoảng hơn 30km một tuần đã giảm mức độ rủi ro về bệnh Alzheimer’s disease (một bệnh lý về não tác động đến trí nhớ đặc trưng bởi mất rần nơ ron và ảnh hưởng tới hành vi - không phải bệnh lão khoa thông thường) hơn người không chạy bộ 

4. Chạy bộ tốt cho khớp (*) 

Nghe có vẻ bất hợp lý với một số người và nhiều nguồn tin khác. Thực tế chạy bộ không phá hỏng đầu gối của bạn, chạy bộ còn có khả năng làm chúng khoẻ hơn cùng với các khớp. Nghiên cứu từ đại học Stanford University ở California tìm ra rằng những người chạy cho vui và thưởng ngoạn thể hiện ít vấn đề ở khớp hơn. Hơn nữa, nghiên cứu trên tạp chí Osteoporosis International còn chỉ ra rằng người chạy bộ cao cuổi hơn có mật độ khoáng trong xương nhiều hơn những đồng niên dành thời gian ngồi (ít vận động) và cả đồng niên bơi lội 

5. Chạy bộ giúp làm êm dịu căng thẳng 

Ở một nghiên cứu nhỏ bởi thương hiệu thể thao ASICS, họ đo sóng não của những người tham gia nghiên cứu trước và sau bài chạy 20 phút. Dù bài chạy tương tối ngắn nhưng nó mang lại hiệu quả giảm 58% mức căng thẳng nhận thức 

6. Chạy bộ "không tốn kém" 

Chắc chắn, bạn có thể tốn nhiều triệu đồng để mua những đôi giày carbon, những đồ dùng chuyên dụng công nghệ cao, nhưng ở mức cơ bản với môn chạy bộ, tất cả những gì bạn cần chỉ là một đôi giày tập luyện thoải mái với những bộ đồ thể thao mà bạn thường sử dụng. Có vẻ đó là sự khởi đầu ít tốn kém hơn rất nhiều môn thể thao khác như Golf

7. Đó là khoảng thời gian hoàn hảo "chính mình" 

Chạy bộ là cách tuyệt vời để bạn tự dành cho mình một không gian và thời gian riêng. Bạn có thể nghe bài nhạc yêu thích, bắt nhịp với audiobook và bản podcast ưa thích, hoặc đơn giản ngắt kết nối với điện thoại và thế giới "ảo". Đơn giản "chánh niệm" với những hơi thở, khung cảnh và âm thanh xung quanh bạn 

8. Bạn có thể thưởng thức tự nhiên (enjoy nature) 

Chạy một cung chạy bộ là lý do hoàn hảo để đi ra ngoài, thưởng thức những lợi ích của tự nhiên, dù đó có là cung đường trail hay một đoạn trong công viên xanh mát. Một nghiên cứu công bố ở tạp chí  Environmental Science And Technology tìm thấy rằng người tập thể thao ngoài trời ghi lại mức năng lượng tăng, giảm căng thẳng mệt mỏi và họ có xu hướng lặp lại những bài tập ngoài trời nhiều hơn 

Ở một nghiên cứu khác trên Scientific Reports cho rằng những người dành 2 tiếng trong tự nhiên một tuần có xu hướng được quan sát với sức khoẻ tốt và sự hài lòng về cuộc sống. Và nó cũng tốt cho việc tăng cường vitamin D cho cơ thể   

9. Chạy bộ đặt bạn trong sự kiểm soát và linh hoạt thích nghi

Dù bằng cách này hay cách khác, bạn luôn chọn một cách chính xác cách bạn tiếp cận với chạy bộ. Bạn có thể chạy một mình hay với người khác, một vài buổi một tuần hoặc tham gia một sự kiện, thậm chí là mục tiêu chạy một cự ly marathon. Với thời gian hạn chế, bạn hoàn toàn có thể chớp nhoáng chạy 15 phút hoặc bạn có thể đi ra ngoài hàng giờ, phụ thuộc vào nhu cầu cũng như thời gian của mỗi người 

10. Chạy bộ khiến bạn hạnh phúc hơn 

Ở một báo cáo của Glasgow Caledonian University khi hỏi hơn 8,000 những người chạy trong công viên thường xuyên về sức khoẻ và tình trạng cuộc sống. Trung bình mọi người đạt điểm 4.4 trên thang 6 diểm ở thang điểm  Oxford Happiness Questionnaire, trong khi điểm 4.0 là điểm trung bình khi khảo sát trên quy mô xã hội. Hơn nữa, 89% người chạy trong công viên nói rằng chạy bộ đều đặn mang lại niềm vui và những tác động tích cực, lạc quan cho sức khoẻ tinh thần của họ 

Dịch bởi Activ Team 
Nguồn: https://www.runnersworld.com/uk/health/a40162605/benefits-of-running/