7 mẹo nhỏ giúp chạy an toàn khi trời lạnh.

1. Thay đồ sớm sau khi chạy bộ:

Nhiệt độ cơ thể sẽ giảm ngay khi bạn ngừng chạy. Để tránh bị lạnh, hãy thay quần áo ngay khi bạn có thể. VĐV nữ cần cởi bỏ áo ngực đẫm mồ hôi ngay lập tức. Đặt một chiếc khăn ấm và khô ngay lên tóc ướt. Và hãy nhớ uống thức uống ấm nếu có thể để làm dịu cơ thể.

2. Làm ấm trước khi chạy:

Di chuyển vừa phải trước khi chạy để giúp máu lưu thông nhưng không đổ mồ hôi. Bạn có thể chạy lên xuống cầu thang, nhảy dây hoặc thực hiện vài động tác yoga. "Bạn sẽ không cảm thấy quá lạnh khi cơ thể bạn ấm."

3. Luôn giữ nước cho cơ thể:

Bất chấp thời tiết lạnh, cơ thể bạn vẫn sẽ nóng lên và mất nước qua mồ hôi. Không khí lạnh cũng làm khô và tăng nguy cơ mất nước. Đảm bảo bạn uống nước đầy đủ trước, trong và sau khi chạy.

4. Nhớ cho chắn đầu:

Đội mũ hợp lý sẽ giúp ngăn thất thoát nhiệt qua đầu, hệ thống tuần hoàn của bạn sẽ có nhiều nhiệt hơn để phân phối đến phần còn lại của cơ thể. Khi trời cực kỳ lạnh, đeo khẩu trang chuyên dụng hoặc đưa che khăn choàng ngoài miệng để làm ấm không khí mà bạn đưa vô người.

5. Tránh mặc quá nhiều:

Cơ thể bạn sẽ ấm lên khi vận động, nên cảm thấy hơi hơi lạnh trước khi chạy sẽ lý tưởng hơn. Nếu bạn đã ấm và thoải mái khi bắt đầu, bạn sẽ đổ mồ hôi rất sớm khi chạy. Hãy tuân theo nguyên tắc: mặc như thể bên ngoài ấm hơn khoảng 6 độ so với thực tế. Nếu không thể chịu lạnh thì thay vì mặc quá ấm, hãy giữ cơ thể luôn nóng bằng các bài tập trước khi ra ngoài.

Tham khảo trang phục chạy bộ cho mùa Đông tại Activ: http://activstore.vn/quan-ao-pc226359.html

6. Bảo vệ bàn chân và bàn tay:

Nhiệt cơ thể thoát qua tay và chân của bạn. Đừng quên mang vớ ấm nhưng vẫn có thể hút ẩm để tránh chân bị ướt. Hãy đeo găng tay để giữ các ngón tay luôn ấm, vì bàn tay thường có cùng nhiệt độ với cơ thể. Bạn cũng có thể nhét các miếng giữ ấm bên trong người.

7. Mặc quần áo mỏng và dễ thấm:

Mặc một lớp quần áo bằng vật liệu tổng hợp như "polypropylene", giúp thấm mồ hôi khỏi cơ thể. Tránh mặc cotton bên trong cùng vì nó sẽ không thể thoát ẩm và làm cơ thể bạn bị ướt. Một lớp áo thoáng khí bên ngoài bằng nylon hoặc Gore-Tex sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi gió lạnh, mưa vừa và nhỏ mà vẫn giúp thoát nhiệt và ẩm để tránh quá nóng hoặc quá lạnh. Nếu trời rất lạnh, bạn sẽ cần thêm một lớp ở giữa, chẳng hạn như bông, để tăng thêm độ cách nhiệt.