Cách chọn giày chạy bộ cho người mới nhập môn

Tầm quan trọng của việc chọn đúng giày 

Ảnh hưởng đến hiệu suất

Một đôi giày chạy bộ phù hợp có thể cải thiện hiệu suất chạy của bạn một cách đáng kể. Giày chạy bộ tốt sẽ cung cấp sự hỗ trợ cần thiết cho bàn chân, giúp bạn duy trì tốc độ và sự ổn định trong suốt quá trình chạy. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một đôi giày phù hợp có thể giúp người chạy tiết kiệm năng lượng và cải thiện thời gian chạy. Khi chân bạn được hỗ trợ đúng cách, mỗi bước chạy sẽ trở nên nhẹ nhàng và hiệu quả hơn.

Nguy cơ chấn thương

Nếu bạn chọn một đôi giày không phù hợp, nguy cơ chấn thương sẽ tăng lên đáng kể. Các vấn đề như viêm gân, đau đầu gối, và các chấn thương ở bàn chân thường phát sinh từ việc sử dụng giày không đúng. Việc mang giày không phù hợp có thể làm tăng áp lực lên các khớp và cơ bắp, dẫn đến chấn thương dài hạn. Chọn đúng giày có thể giảm nguy cơ bị viêm gân Achilles, viêm cân gan chân và thậm chí là hội chứng IT band.

Sự thoải mái và động lực 

Một đôi giày chạy bộ thoải mái sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi chạy, từ đó tăng động lực và sự kiên trì trong luyện tập. Khi đôi chân được bảo vệ tốt, bạn sẽ có thêm niềm vui và động lực để duy trì thói quen chạy bộ. Một đôi giày êm ái không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái mà còn giúp bạn tự tin hơn trong mỗi bước chạy, giảm thiểu sự mệt mỏi và tăng sự bền bỉ.

Các yếu tố quan trọng khi chọn giày chạy bộ 

Cấu trúc bàn chân  

• Bàn chân phẳng: Những người có bàn chân phẳng thường cần giày có hỗ trợ vòm tốt để tránh bị lật cổ chân và giảm áp lực lên đầu gối. Giày có đế cứng và hỗ trợ vòm là lựa chọn tốt.
• Vòm cao: Nếu bạn có vòm cao, giày có đệm tốt hơn sẽ giúp giảm áp lực lên gót chân và lòng bàn chân. Điều này giúp phân phối lực đều hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
• Bàn chân trung tính: Nếu bạn có bàn chân trung tính, bạn có thể lựa chọn giày với nhiều loại hỗ trợ khác nhau. Điều quan trọng là giày phải cảm thấy thoải mái và vừa vặn.

Kiểu chạy 

• Đạp gót trước: Những người chạy đạp gót chân trước cần giày có đệm ở gót để giảm lực tác động. Điều này giúp bảo vệ gót chân và xương cẳng chân khỏi chấn thương.
• Giũa bàn chân : Người chạy đạp ở giữa bàn chân cần giày có đệm trải đều để hỗ trợ cả lòng bàn chân và mũi chân. 
• Mũi chân: Nếu bạn chạy bằng mũi chân, thì đôi giày cần có phần đệm tốt ở phía trước để giảm áp lực lên ngón chân và xương bàn chân. 

Môi trường chạy 

• Chạy đường phố (Road): Giày chạy đường phố thường nhẹ và có bộ đệm tốt để giảm chấn khi chạy khi chạy trên bề mặt cứng như nhựa đường hoặc bê tông
• Chạy địa hình: Giày chạy địa hình cần có để bám tốt để tránh trượt ngã và bảo vệ khỏi đá và rễ cây. Chất liệu giày cần bền và có khả năng chống nước tốt.

Mục tiêu cá nhân 

• Chạy để giảm cân: Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, thì đôi giày cần có đệm tốt để bảo vệ bàn chân trong quá chạy dài và giảm thiểu chấn thương.
• Thi đấu: Với những người xác định chạy để thi đấu, thì cần phải ưu tiên yếu tố nhẹ và linh hoạt giúp tối ưu hoá tốc độ và hiệu suất. 
• Giải trí: Nếu bạn chạy để giải trí không quan trọng về mặt thành tích lẫn mục tiêu, thì cần chọn giày thoải mái và có độ bền cao để bạn có thể tận hưởng mỗi bước chạy mà không lo lắng về chấn thương. 

Cách thử và chọn giày chạy bộ phù hợp 

Thử nhiều đôi giày khác nhau 

Đừng ngần ngại thử nhiều loại giày khác nhau. Mỗi thương hiệu và mỗi mẫu giày có thiết kế và cảm giác khác nhau. Hãy thử giày vào buổi chiều khi bàn chân đã giãn nở hết cỡ để có kích thước chính xác nhất. Việc thử giày vào thời điểm này sẽ giúp bạn chọn được đôi giày vừa vặn nhất, tránh tình trạng chật hoặc lỏng.

Tham khảo ý kiến từ chuyên gia 

Lời khuyên từ các chuyên hoặc đội ngũ bán hàng giàu kinh nghiệm là rất hữu ích trong việc giúp bạn chọn giày. Họ có thể đo chân và phân tích bước chạy của bạn để đưa ra ý kiến chính xác. Nhiều cửa hàng giày thể thao có dịch vụ chẳng hạn như Activ có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về kiểu chạy và nhu cầu của bàn chân mình. 

Kiểm tra độ thoải mái và hỗ trợ của đôi giày 

Đừng chỉ thử giày trong của hàng mà hãy chạy thử trên máy chạy bộ hoặc ngoài trời để chắc chắn rằng đôi giày đó thực sự thoải mái và hỗ trợ tốt trong điều kiện thực tế. Cảm giác khi chạy thử sẽ giúp bạn đánh giá chính xác hơn về sự phù hợp của đôi giày khi mang trên chân.

Những lầm tưởng phổ biến về giày chạy bộ 

Đừng đặt niềm tin vào thương hiệu nổi tiếng

Không phải cứ giày của thương hiệu nổi tiếng là sẽ tốt cho nhu cầu của bạn. Mỗi người có cấu trúc bàn chân và nhu cầu riêng, vì vậy hãy thử nhiều loại giày từ nhiều thương hiệu khác nhau. Đừng để tên tuổi thương hiệu làm mờ đi khả năng đánh giá thực tế về sự phù hợp của đôi giày.

Sử dụng giày mang hằng ngày cho việc chạy bộ 

Sử dụng giày không chuyên dụng để chạy có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu suất, Giày chạy bộ được thiết kế để hỗ trợ và bảo vệ chân tốt hơn nhiều so với giày phổ thông. Chúng có đệm, độ bám và vấu trúc được tối ưu hoá cho việc chạy, giúp bạn chạy hiệu quả hơn và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Giày đắt tiền chưa chắc đã tốt 

Một đôi giày đắt tiền chưa chắc đã phù hợp với với bạn. Điều bạn nên cân nhắc là đôi giày đó có phù hợp với cấu trúc bàn chân và kiểu chạy của bạn hay không. Nhiều người lầm tưởng rằng giày càng đắt thì càng tốt, nhưng thực tế là sự phù hợp mới là điều mà mọi người cần hướng đến . 

Lời kết 

Không có đôi giày chạy bộ nào là tốt nhất cho tất cả mọi người, mà chỉ có đôi giày phù hợp nhất với từng cá nhân. Hãy đầu tư thời gian và công sức để tìm ra đôi giày phù hợp nhất với mình. Đừng ngại thử nhiều loại giày và tham khảo ý kiến chuyên gia để đảm bảo rằng bạn đang bảo vệ và hỗ trợ tốt nhất cho đôi chân của mình. Chạy bộ là một hành trình dài và quan trọng, và một đôi giày phù hợp sẽ là người bạn đồng hành đáng tin cậy trên mỗi bước chạy.

Activ Store - chuỗi cửa hàng dụng cụ và trang phục thể thao chạy bộ uy tín hàng đầu Việt Nam - tự hào là điểm đến lý tưởng cho những ai đam mê chinh phục từng bước chạy và khám phá tiềm năng bản thân.

Bước chân vào Activ Store, bạn như lạc bước vào thiên đường của những tín đồ chạy bộ, nơi hội tụ đầy đủ các thương hiệu dụng cụ và trang phục thể thao chạy bộ hàng đầu thế giới như: COROS, Altra Running, Saucony, ON Running,Leki, Buff, Ciele, T8, Tailwind, GU, Hammer,... Mỗi sản phẩm tại Activ Store đều được tuyển chọn kỹ lưỡng, đảm bảo chính hãng, chất lượng cao và trải qua quy trình kiểm định nghiêm ngặt theo tiêu chuẩn quốc tế.

Chúng tôi có đội ngũ nhân viên am hiểu, nhiệt tình và giàu kinh nghiệm luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn, tư vấn tận tình để bạn lựa chọn được những sản phẩm phù hợp nhất với nhu cầu và mục tiêu chạy bộ của bản thân. Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay vận động viên chuyên nghiệp, Activ Store đều có những sản phẩm phù hợp để hỗ trợ bạn trên mọi hành trình chinh phục.