Cần chuẩn bị gì trước khi tham gia giải chạy trail?

Trong quá trình tập luyện, chuẩn bị cho race

1 Chọn Trang Phục Phù Hợp

Trang phục chạy đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo bạn cảm thấy thoải mái và linh hoạt suốt cả chặng đường. Tùy thuộc vào điều kiện thời tiết, bạn sẽ cần chuẩn bị quần áo phù hợp. Vào những ngày nắng nóng, hãy chọn trang phục nhẹ, thoáng khí như quần short và áo chạy bộ. Ngược lại, khi nhiệt độ giảm, hãy chuẩn bị các lớp áo giữ ấm như áo lót, áo khoác nhẹ hoặc quần dài.

Quan trọng hơn cả, hãy thử trang phục của mình trước ngày đua. Điều này giúp bạn tránh khỏi những khó chịu bất ngờ như bị cọ xát hay phồng rộp do đường may. Đừng quên chuẩn bị thêm phụ kiện như kính mát, mũ, hoặc găng tay nếu cần thiết để đối phó với mọi tình huống.

2 Trang Bị Dụng Cụ Cần Thiết

Các cuộc đua trail, đặc biệt là những giải diễn ra ở vùng núi hoặc có điều kiện thời tiết khắc nghiệt, đòi hỏi bạn phải chuẩn bị dụng cụ kỹ lưỡng. Một số cuộc đua có quy định về trang bị bắt buộc, nhưng ngay cả khi không yêu cầu, việc mang theo những dụng cụ sau cũng sẽ giúp bạn chạy an toàn và hiệu quả hơn:

• Áo khoác nhẹ hoặc lớp áo giữ ấm để đối phó với thời tiết thay đổi.
• Bộ sơ cứu cho phồng rộp và kem chống cọ xát để ngăn ngừa vết thương khi chạy đường dài.
• Viên sủi điện giải và kem chống nắng để giữ cơ thể cân bằng và bảo vệ làn da.
• Gel năng lượng hoặc kẹo dẻo để nạp nhanh năng lượng khi cần.
• Nước: Đảm bảo mang đủ nước trong túi đeo (khoảng 10-14 lít) nếu số lượng trạm tiếp nước ít hoặc khoảng cách giữa các trạm xa.

3 Hãy Chọn Cho Mình Một Đôi Giày Đã Quen Thuộc

Một nguyên tắc quan trọng là không bao giờ mang giày mới vào ngày đua. Đối với những đôi giày mới chưa được break-in chắc chắn gây ra phồng rộp hoặc khó chịu, ảnh hưởng nghiêm trọng đến thành tích của bạn. Thay vào đó, hãy chọn đôi giày đã được bạn sử dụng nhiều lần và cảm thấy thoải mái khi xỏ vào. Nếu giày hiện tại của bạn đã cũ, hãy dần dần làm quen với một đôi mới trong quá trình tập luyện để có đôi giày đã được “thuần hóa” vào ngày đua.

4 Chiến Lược Nạp Năng Lượng Và Nước

Trong những cuộc đua trail dài, việc nạp đủ nước và năng lượng là yếu tố quyết định sự bền bỉ của bạn. Đối với những cuộc đua kéo dài hơn 2 giờ, bạn sẽ cần bổ sung năng lượng từ các loại gel hoặc kẹo dễ tiêu hóa. Nếu nhiệt độ cao, lượng nước bạn cần có thể lên tới 800ml mỗi giờ. Hãy lên kế hoạch để nạp đủ lượng nước này, đặc biệt nếu các trạm tiếp nước không nhiều hoặc không có nguồn nước tự nhiên dọc đường. Đừng quên mang theo viên sủi điện giải để thay thế khoáng chất bị mất qua tuyến mồ hôi, ngăn ngừa chuột rút và giúp bạn duy trì hiệu suất ổn định.

5 Nắm Rõ Đường Đua

Biết rõ địa hình của đường đua sẽ giúp bạn lập kế hoạch cho chiến lược chạy phù hợp. Hãy nghiên cứu bản đồ và hồ sơ độ cao của cuộc đua trên website hoặc fanpage chính thức của giải. Điều này sẽ giúp bạn biết trước những đoạn leo dốc lớn và tránh việc tiêu hao quá nhiều năng lượng ở những giai đoạn đầu. Nên để dành một ít sức lực cho đoạn cuối của cuộc đua để đảm bảo bạn có thể hoàn thành một cách trọn vẹn. Hãy sử dụng mọi thông tin bạn có để lập kế hoạch hiệu quả nhất cho từng chặng đường.

Vào Ngày Đua (Race Day)

Khi ngày đua đã đến, cảm giác hồi hộp và lo lắng là điều không thể tránh khỏi, nhưng đây cũng là thời điểm quan trọng để bạn thực hiện những bước chuẩn bị cuối cùng nhằm đảm bảo cuộc đua diễn ra suôn sẻ. Dưới đây là vài lưu ý quan trọng:

1 Bôi Kem Chống Cọ Xát

Trong suốt quá trình chạy dài hoặc cường độ cao hơn, mồ hôi sẽ dễ gây ra tình trạng cọ xát và phồng rộp. Để tránh những vết thương gây ra khó chịu, hãy bôi một lớp kem chống cọ xát (như Squirrel Nut Butter) vào các vùng dễ bị ảnh hưởng như đùi trong, phía dưới móc áo ngực, và giữa các ngón chân. Ngoài ra, lựa chọn mặc quần short có lưới bên trong và mặc chúng mà không cần quần lót sẽ giúp giảm ma sát và giữ cho da khô thoáng.

2 Hãy Nạp Nước Trước Cuộc Đua

Nạp nước trước cuộc đua là điều quan trọng, đặc biệt là trong các cuộc đua dài và ở những nơi có thời tiết nóng. Tuy nhiên, không nên uống một lượng lớn nước ngay trước khi bắt đầu. Uống quá nhiều nước có thể làm giảm nồng độ natri trong máu và gây ra tình trạng mất cân bằng điện giải. Hãy bổ sung thêm một viên sủi điện giải vào nước uống của bạn và uống từ từ trong vài giờ trước khi đua để cơ thể có thời gian hấp thụ.

3 Bám Sát Kế Hoạch và Tự Điều Chỉnh Nhịp Chạy

Trong cuộc đua, bạn có thể sẽ bị cuốn theo tốc độ của những người chạy khác. Bởi vì lý do đó, đừng để bị phân tâm và hãy bám sát chiến lược đã đề ra. Nên chạy ở tốc độ vừa phải trong nửa đầu chặng của cuộc đua và chỉ tăng tốc khi bạn chắc chắn rằng còn đủ sức để về đích. Một cách để tránh áp lực tốc độ là đứng ở phía sau nhóm chạy khi bắt đầu, nhờ đó bạn sẽ ít bị đẩy nhanh hoặc phải vượt nhiều người.

Với sự chuẩn bị kỹ lưỡng cả về thể chất lẫn tinh thần, bạn sẽ sẵn sàng đối mặt với mọi thử thách và có một trải nghiệm race day thật đáng nhớ!