Chạy bộ mặc sao cho hợp lý?

1. Thoáng mát, thấm hút mồ hôi:

Sai lầm đầu tiên mà đa số mọi người đều mắc phải là mặc một chiếc áo cotton mềm mải thoải mái hàng ngày để chạy. Thử tưởng tượng, bạn phải chạy bộ dưới trời nắng và lại mặc một áo phông cotton dày, chỉ sau 30 phút, chiếc áo đó đẫm mồ hôi và nặng chịch trên người. Hẳn là không dễ dàng gì phải không? Những chiếc áo thể thao nói chung và chạy bộ chuyên dụng nói riêng được thiết kế từ polyester, eslastane hoặc cao cấp hơn là polyamide vật liệu thoáng khí cùng trọng lượng nhẹ và cho phép thoát ẩm rất tốt. Nhiều chiếc áo còn được thiết kế dạng mắt lưới,khiến cho việc chạy bộ đường dài trở nên dễ dàng hơn. 

2. Chống trầy xước (Chalfing):

Trầy xước (chafing) là kẻ thù chung của dân chạy bộ đường dài, nhất là trong điều kiện thời tiết nóng, ẩm. Nguyên nhân hàng đầu là do quần áo cọ sát liên tục vào các vùng da cơ thể như cánh tay, nách, bẹn … Không chỉ được thiết kế bằng vật liệu nhẹ, thoáng khí, các đồ chạy bộ chuyên dụng còn có đường may rất khéo (đường may cần được ép sát với áo). Những điểm nối chỉ được may sao cho tránh tối đa sự tiếp xúc với cơ thể. Một chiếc quần chạy bộ chuyên dụng có lớp lót bên trong tiện lợi, bằng vật liệu mềm và mát giúp bạn tránh được sự khó chịu khi tập luyện kéo dài.

3. Vai trò của đồ bó sát (Compression):

Một số quần hoặc áo chạy bộ là dạng bó sát (compression). Đồ bó cơ sẽ cải thiện việc lưu thông máu, cung cấp một lưu lượng máu hiệu quả hơn để lọc độc tố từ cơ bắp trong khi tập thể dục (axit lactic) và cung cấp oxy tốt hơn cho các cơ bắp. Chúng cũng có tác dụng ổn định cơ bắp giúp hoạt động tốt hơn; chân không cảm giác bị nặng và làm giảm nguy cơ chuột rút. Không những vậy đồ bó cơ sẽ rút ngắn thời gian phục hồi, giảm đau cơ, đặc biệt là sau những bài tập với cường độ cao. Những lợi ích của việc sử dụng đồ bó cơ được chấp nhận rộng rãi bởi hầu hết mọi người trong lĩnh vực thể thao.

4. Phản quang:

Hãy để ý kỹ những đồ chạy bộ chuyên dụng. Mặt trước và mặt sau luôn có những mảnh phản quang nhỏ, có thể ở logo của nhà sản xuất, hay một đường kẻ dọc thân áo. Khi bạn chạy đêm, những mảnh phản quang này sẽ giúp các phương tiện giao thông trên đường nhận ra bạn từ xa, và tránh nguy cơ bị tai nạn giao thông. 

5. Độ tiện lợi:

Quần áo chạy bộ được thiết kế cho người chạy bộ. Vì thế nó có những ưu điểm mà chỉ ai chạy bộ đường dài mới nhận ra. Ví dụ như có túi nhỏ để bạn có thể đựng gói năng lượng nhanh hoặc viên điện giải. Ví dụ có ngăn cho bạn đặt điện thoại di động. Những túi này được thiết kế rất khéo và tinh tế cùng với những chất liệu chống thấm mồ hôi, khiến việc để đồ hoàn toàn không ảnh hưởng đến hoạt động chạy bộ của bạn. Tập thể dục giúp chúng ta khỏe mạnh, bài trên nói về 5 cách chọn trang phục chạy bộ hợp lý, hy vọng bài viết có thể giúp ích được cho bạn. Chúc các bạn hạnh phúc trên từng km!