Chạy bộ mỗi ngày có tốt không ? Những lợi ích nhờ việc chạy bộ thường xuyên.

Chạy bộ mỗi ngày là cách tập luyện đơn giản nhất và cơ bản nhất mà ai cũng có thể làm được từ người lớn đến trẻ nhỏ hay cả thú nuôi nữa. Nhưng bạn đã biết chạy bộ có những lợi ích gì, chạy bộ có giúp​ giảm cân không hay chạy bộ có gây hại gì hay không, bài viết này sẽ cho bạn biết. Chạy bộ có rất nhiều hình thức khác nhau, như là chạy đường dài, chạy địa hình, hoặc đơn giản là chạy trên máy chạy bộ, dù hình thức nào đi chăng nữa, chạy bộ cũng mang lại cho bạn nhiều lợi ích về mặt sức khỏe lẫn vóc dáng. Bạn sẽ có 1 sức khỏe dẻo dai hơn, ít bệnh tật hơn, có 1 vóc dáng cân đối hơn …

Cùng Activ xem chạy bộ mỗi ngày mang lại lợi ích gì nhé:

Nâng cao sức khỏe tinh thần:

Lơi ích đầu tiên mà chạy bộ mỗi ngày mang lại đó chính là chạy bộ có thể giúp cho cơ thể tiết ra các hooc môn gia tăng cảm giác hạnh phúc, chính vì vậy mà khi chạy bộ thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy luôn yêu đời hơn, căng thẳng được giảm tối đa, luôn có suy nghĩ tích cực và cuộc sống của bạn cũng trở nên thoải mái hơn.

Tăng cường chức năng tim phổi:

Tập chạy bộ mỗi ngày giúp cơ hệ hô hấp của bạn được mạnh mẽ hơn, vì khi bạn chạy thì sẽ cần phải kết hợp với nhịp thở của mình, chạy lâu dài sẽ giúp bạn có nhịp thở ổn định hơn, phổi cũng hoạt động được tốt hơn và cho bạn một sức khỏe tốt hơn.

Giúp ngăn ngừa ung thư, huyết áp:

Khi chạy bộ, các mạch máu trong cơ thể sẽ co giãn giúp chúng gia tăng sự đàn hồi và giữ cho huyết áp luôn ổn định tránh bị các vấn đề về huyết áp gây nguy hiểm cho sức khỏe. Ngoài ra, chạy bộ thường xuyên ở phụ nữ còn giúp tỉ lệ ung thư vú thấp hơn, giảm nguy cơ đột quỵ, các bệnh tim mạch. Các bác sĩ khuyên những người ở giai đoạn đầu của các bệnh như tiểu đường, huyết áp cao, loãng xương nên chạy bộ. Nó được chứng minh là giảm tác hại của các căn bệnh này.

Tăng cường hệ thống miễn dịch:

Hệ thống miễn dịch rất quan trọng với cơ thể chúng ta, nó chính là lá chắn giúp ta chống chọi lại bệnh tật, tập chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp cho lá chắn của chúng ta ngày càng được củng cố và mạnh mẽ hơn. Giúp bạn chống chọi các căn bệnh hiệu quả hơn và tất nhiên là từ đó bạn sẽ sống lâu hơn rồi.

Kiểu soát cân nặng:

Chạy bộ giúp đốt cháy calo rất hiệu quả, mỗi tiếng chạy bộ tích cực có thể đốt hàng trăm calo, do vậy nếu bạn hỏi chạy bộ có giảm cân không thì tất nhiên là có, tuy nhiên nó còn phụ thuộc vào chuyện ăn uống của bạn nữa, nên nếu bạn hỏi "tui chạy bộ suốt có giảm cân được đâu" thì hãy nhớ điều mình vừa nói, bạn muốn chạy bộ giảm cân thì bạn phải giảm ăn đã nhé.

Giúp bạn có đôi chân khoẻ hơn:

Người ta có câu, nhà chắc thì phải có móng khỏe. Do vậy, cơ thể con người muốn vững vàng thì cần phải có đôi chân thật khỏe. Chạy bộ sẽ giúp bạn làm điều đó. Chạy bộ giúp các bó cơ, khớp chân được tăng cường hơn, nó sẽ dẻo dai hơn, chịu lực tốt hơn và giúp nâng đỡ toàn cơ thể dễ dàng hơn so với những người không chạy bộ mỗi ngày.

Tăng cường sức mạnh cho khớp và sự cân bằng:

Chạy bộ giúp cho cơ và dây chằng dẻo dai hơn, giúp chịu lực ở các khớp chân tốt hơn, cơ và dây chằng dẻo dai cũng giúp bạn giữ cân bằng cơ thể ổn định hơn nhưng tất nhiên khỏe hơn không có nghĩa là bạn sẽ không phải lo không bị trật mắt cá chân khi hoạt động đâu nhé, nó chỉ có thể ít gặp hơn hoặc mau lành hơn thôi nhé.

Tăng sự tự tin:

Một khi bạn tập chạy bộ mỗi ngày, cơ thể tăng cường các hóc môn hạnh phúc giúp bạn có cuộc sống lạc quan thì tự nhiên, bạn cũng sẽ tự tin hơn vào bản thân của mình, bạn kiểm soát được hành vi và cảm xúc của mình dễ dàng hơn thậm chí là có thể dễ dàng vượt qua các trở ngại mà trước nay mình không dám thử.

Tăng mật độ xương:

Chạy bộ khiến cơ thể bạn tăng cường chuyển dinh dưỡng đến xương nhiều hơn, từ đó giúp tăng cường mật độ xương ở chân cao hơn, nhưng đừng nghĩ có mật độ xương nhiều hơn thì có thể nhảy từ lầu 10 xuống đất mà không sao nhé.

Giúp não trẻ lâu hơn:

Não cũng như các cơ quan khác trong cơ thể là bị lão hóa theo thời gian. Nếu như bạn để não ít hoạt động thì nó sẽ rất nhanh chóng bị lão hóa, chạy bộ chính là chiếc khiên bảo vệ não của bạn khỏi điều này. Một nghiên cứu đã kiểm tra giữa việc tập luyện bằng các bài tập thể dục nhịp điệu bao gồm cả chạy bộ và chơi trò chơi rèn luyện trí não thì tập luyện đã cho kết quả cao hơn. Tỉ lệ người tập luyện thường xuyên đặc biệt là người cao tuổi có não bị teo nhỏ thấp hơn so với những người ít hoạt động. 

Không còn lo khó ngủ:

Điều này thì hầu hết chúng ta đều dễ dàng nhận ra đươc đúng không nào, không chỉ riêng chạy bộ mỗi ngày mới giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn và các hoạt động tập luyện khác đều giúp bạn được điều này. Nếu bạn cảm thấy mình khó ngủ, ngủ không ngon thì hãy thử thực hiện một số bài tập cơ bản trước khi ngủ hay đơn giản là ban ngày hoạt động nhiều hơn đi, đảm bảo là tối về ngủ sẽ cực ngon luôn.

Giảm sự thèm muốn các thức ăn không lành mạnh:

Một trong những lý do dễ gặp nhất của hội “giảm cân mãi không đươc"  chính là do bị cám dỗ bởi hàng tá thức ăn không lành mạnh trên thị trường. Các nghiên cứu cho thấy, những người có xu hướng chạy bộ thường xuyên có nhu cầu lựa chọn thức ăn lành mạnh hơn như là trái cây, hoa quả nhiều hơn là ăn các thức ăn khác. Nó cũng có hiệu quả với rượu, bia và các chất kích thích. Một số nghiên cứu trên những người nghiện cần sa nặng cũng có kết quả khả quan khi cho họ chạy bộ nhiều hơn.

Giúp làm đẹp da hơn:

Nếu bạn nghĩ chạy bộ khiến làn da xâu xí hơn thì SAI rồi nhé. Chạy bộ làm cơ thể tiết mồ hôi và giải độc tố ra khỏi cơ thể, nó cũng làm các lỗ chân lông thông thoáng hơn giảm nguy cơ nổi mụn, chạy bộ thường xuyên còn giúp máu lưu thông nhanh và nhiều hơn và từ đó đưa dưỡng chất tới da tốt hơn để phục hồi và cải thiện. Tất nhiên là bạn phải chú ý vệ sinh làn da sau khi tập luyện chứ không phải để nguyên cái mặt vừa chạy bộ xong đi ngủ hay đi làm cả ngày nhé.