Chạy bộ trên máy treadmill và chạy bộ ngoài trời: So sánh điểm khác biệt

I. Khác biệt cơ bản

1.Chạy bộ trên máy Treadmill 

1.1 Tiện lợi 

Hình thức này mang lại sự tiện lợi tối đa, đặc biệt là khi bạn sống ở những khu vực có thời tiết khắc nghiệt hoặc đường xá còn hạn chế. Với máy treadmill, bạn không phải lo lắng về mưa, gió, hay nắng nóng, và có thể tập luyện bất kể thời gian nào trong ngày. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người có lịch trình bận rộn và không có thời gian cố định để ra ngoài chạy bộ.

1.2 Dễ dàng theo dõi các chỉ số 

Máy treadmill thường được trang bị các tính năng hiện đại giúp bạn dễ dàng theo dõi tốc độ, quãng đường và lượng calo tiêu hao. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát được tiến độ tập luyện và điều chỉnh mức độ phù hợp với mục tiêu của mình. Một số máy thế hệ mới còn có chức năng lưu trữ dữ liệu và kết nối với các ứng dụng tập luyện, tạo điều kiện thuận lợi cho việc theo dõi sự tiến bộ theo thời gian.

1.3 An toàn hơn

Chạy bộ trên máy treadmill cũng an toàn hơn, đặc biệt là khi bạn sống ở những khu vực có nhiều phương tiện giao thông hoặc địa hình không phù hợp cho việc chạy bộ. Trên máy treadmill, bạn giảm thiểu nguy cơ té ngã hay va chạm, đồng thời có thể dừng lại ngay lập tức nếu cảm thấy không thoải mái hoặc có vấn đề về sức khỏe.

2.Chạy bộ ngoài trời 

2.1 Tận hưởng không khí trong lành

Một trong những lợi ích lớn nhất của chạy bộ ngoài trời là bạn có thể tận hưởng không khí trong lành và phong cảnh thiên nhiên. Điều này không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn cải thiện tâm trạng, giúp bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn sau những giờ làm việc căng thẳng.

2.2 Hấp thụ Vitamin D từ mặt trời 

Chạy bộ ngoài trời còn giúp bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, một nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể. Vitamin D rất quan trọng cho sức khỏe xương và hệ miễn dịch, và việc chạy bộ ngoài trời là một cách tuyệt vời để bổ sung vitamin D một cách tự nhiên.

2.3 Làm quen với các bạn chạy khác

Chạy bộ ngoài trời cũng giúp bạn dễ dàng làm quen và kết bạn với những người có cùng sở thích. Tham gia vào các nhóm chạy bộ hoặc sự kiện chạy bộ có thể giúp bạn có thêm động lực và cảm hứng để duy trì thói quen tập luyện. Bạn cũng có thể học hỏi được nhiều kinh nghiệm từ những runner khác và chia sẻ niềm vui của việc chạy bộ.

II. So sánh mức độ khó 

1.Chạy bộ trên máy Treadmill 

1.1 Tập trung cao độ 

Chạy bộ trên máy treadmill đòi hỏi sự tập trung cao độ để giữ thăng bằng và duy trì nhịp chạy ổn định. Do mặt phẳng cố định và tốc độ được điều chỉnh tự động, bạn không cần phải điều chỉnh theo địa hình hay tự điều chỉnh tốc độ. Tuy nhiên, điều này cũng dẫn đến việc dễ mất tập trung và cảm thấy nhàm chán nếu không có sự thay đổi.

1.2 Làm chủ được đường chạy 

Mặt phẳng của máy treadmill không thay đổi, và tốc độ được điều chỉnh tự động, điều này có thể làm giảm sự kích thích và thử thách đối với người chạy. Bạn không cần phải điều chỉnh bước chạy theo địa hình hay điều kiện xung quanh, dẫn đến việc ít sử dụng các nhóm cơ khác nhau và không rèn luyện được khả năng thích nghi.

2.Chạy bộ ngoài trời 

2.1 Phụ thuộc vào điều kiện tự nhiên 

Chạy bộ ngoài trời mang đến nhiều thử thách hơn do địa hình thay đổi liên tục (lên dốc, xuống dốc, gồ ghề). Điều này đòi hỏi bạn phải sử dụng nhiều nhóm cơ hơn và rèn luyện khả năng thích nghi với môi trường xung quanh. Chạy trên các địa hình khác nhau cũng giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể.

2.2 Rèn luyện khả năng thích nghi 

Khi chạy bộ ngoài trời, bạn phải tự điều chỉnh tốc độ và nhịp chạy phù hợp với địa hình và điều kiện thời tiết. Điều này giúp rèn luyện khả năng thích nghi và phản xạ nhanh nhạy, đồng thời tăng cường sức bền và khả năng chịu đựng.

III. Mức độ hiệu quả khi tập luyện 

1.Chạy bộ trên máy Treadmill 

1.1 Tiêu hao Calo

Theo một số nghiên cứu, chạy bộ trên máy treadmill có thể tiêu hao ít calo hơn so với chạy bộ ngoài trời. Điều này là do sự hỗ trợ từ mặt phẳng và tốc độ ổn định, làm giảm sự nỗ lực của cơ bắp. Tuy nhiên, bạn có thể tăng cường độ bài tập bằng cách điều chỉnh độ dốc và tốc độ của máy treadmill để đạt hiệu quả tương tự như chạy bộ ngoài trời.

1.2 Sự ổn định 

Chạy bộ trên máy treadmill giúp duy trì bài tập đều đặn và ổn định. Bạn có thể lập kế hoạch và theo dõi tiến độ tập luyện một cách dễ dàng, giúp đảm bảo đạt được mục tiêu đề ra. Tuy nhiên, sự ổn định này cũng có thể làm giảm tính đa dạng và kích thích của bài tập, dẫn đến cảm giác nhàm chán nếu không có sự thay đổi.

2. Chạy bộ ngoài trời 

2.1 Đốt cháy nhiều Calo hơn 

Chạy bộ ngoài trời thường đốt cháy nhiều calo hơn do địa hình đa dạng và việc tự điều chỉnh tốc độ. Bạn phải sử dụng nhiều nhóm cơ hơn và đối mặt với nhiều thử thách hơn, dẫn đến việc tiêu hao năng lượng nhiều hơn. Điều này giúp cải thiện hiệu quả tập luyện và đẩy nhanh quá trình giảm cân.

2.2 Tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sức biền 

Chạy bộ ngoài trời giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sức bền hiệu quả hơn. Việc phải thích nghi với các điều kiện khác nhau giúp rèn luyện toàn diện cơ thể, từ đó nâng cao sức khỏe tổng quát và khả năng chịu đựng.

IV. Đâu mới là sự lụa chọn dành cho bạn ?

1.Chạy bộ trên máy Treadmill 

Đây là sự lựa chọn khi bạn muốn tập luyện bất kể thời tiết, theo dõi chi tiết bài tập, hoặc tập luyện tại nhà. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người sống ở các khu vực có thời tiết khắc nghiệt hoặc không ổn định, hoặc những người có lịch trình bận rộn và không có thời gian cố định để ra ngoài chạy bộ. Bên cạnh đó thì với hình thức chạy này hoàn toàn phù hợp với người mới bắt đầu, những người cần kiểm soát chặt chẽ các chỉ số tập luyện, hoặc những người có vấn đề về sức khỏe và cần môi trường tập luyện an toàn và ổn định.

2. Chạy bộ ngoài trời 

Ngược lại với chạy trên máy thì chạy bộ ngoài trời là lựa chọn phù hợp khi bạn muốn có một trải nghiệm tập luyện đa dạng, hiệu quả cao, đồng thời tận hưởng thiên nhiên và cải thiện sức khỏe tinh thần. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người yêu thích sự tự do và muốn thoát khỏi không gian gò bó của phòng tập. 

V. Kết luận 

Chạy bộ trên máy treadmill và chạy bộ ngoài trời đều mang lại những lợi ích nhất định cho sức khỏe và thể chất. Mỗi hình thức đều có những ưu và nhược điểm riêng, và sự lựa chọn sẽ tuỳ vào nhu cầu và điều kiện cá nhân của bạn. Điều quan trọng nhất là duy trì thói quen chạy bộ đều đặn và điều chỉnh bài tập phù hợp với mục tiêu của mình. Hãy lựa chọn hình thức chạy bộ mà bạn cảm thấy thoải mái và hứng thú nhất, để từ đó đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất và duy trì sức khỏe bền vững.