Chuẩn bị đồ Trail Running Checklist

Runners thường mất nhiều tháng để luyện tập cho những giải chạy Trail, ngoài việc chuẩn bị sức bền, chọn điểm rơi thể lực và dinh dưỡng, thi vọng tips sau đây là danh sách những vật dụng lưu ý khi pack đồ tới địa điểm tổ chức. 

Mọi người download dạng PDF để in ra tại link: http://goo.gl/6tmoi9

1. Giày chạy Trail (chọn những đôi giày thoải mái, công năng trail với độ bám tốt từ những thương hiệu nổi tiếng như Saucony, Brooks, Salomon, Scott, ON Running, Inov 8....)
2. Đồng hồ GPS (thường mọi người dùng Garmin) 
3. Quần chạy Trail (thường mọi người sử dụng quần bó, tránh chaffing (cọ sát) hiệu quả giữa 2 đùi trên, bó gọn giúp tránh mắc vào cây cỏ trong rừng) 
4. Áo chạy (sử dụng áo chạy hàng ngày, áo của giải.. là những áo có tính chất mau khô, thoáng khí, thoát nhiệt tốt) 
5. Vest chạy Trail (vest chạy gần như bắt buộc ở các giải lớn cho các cự ly 42km trở lên, với thời gian di chuyển chính từ 6 - 30 tiếng) 
6. Belt chạy Trail (belt chạy trail cần thiết ngay cả khi có vest hoặc không, có thể mang bình nước mềm, là nơi gắn gậy hiệu quả) 
7. Bình mềm softflask (bình mềm hiệu quả, gọn, chiếm ít không gian) 
8. Năng lượng, điện giải (những lựa chọn hàng đầu của Trail Runners như: Hammer có đủ hệ sinh thái sản phẩm gồm:  Gel, viên muối, thức uống hồi phục sau chạy Trail, hoặc GU gel, GU roctane, viên muối Saltstick), mọi người cũng có thể mang thêm Chocolate 
9. Gậy chạy Trail (cần thiết cho những cự ly xa và độ cao chênh lệch lớn (elevation gain) giúp trợ tải cơ thể lên đôi chân khi leo dốc, hạn chế căng cơ và chuột rút hiệu quả hơn) 
10. Mũ chạy dạng thường hoặc visor (trọng lượng nhẹ, chất liệu không giữ nước, khả năng chống nắng và UV hiệu quả) 
11. Điện thoại (thiết bị thiết yếu cho phần lớn những runner khi di chuyển vào cung đường ít người sinh sống, cần thiết khi bị lạc, cần trợ giúp và hoạt động tìm kiếm  cứu trợ) 
12. Vaseline, kem chống nắng (tưởng chừng như phụ kiện không cần thiết nhưng vaseline là chất bôi trơn hữu hiệu cho những runners chạy cự ly dài, vaseline giúp bôi trơn lách, những khe ngón chân, bẹn...rất hiệu quả. Kem chống nắng cần thiết cho chị em bảo vệ làn da nhạy cảm khi thời tiết nhiều nắng) 
13. Tất 5 ngón (hiệu quả hơn khi chạy trail) 
14. Áo gió/ áo mưa (cần thiết khi giải diễn ra trong thời tiết lạnh, nhiều sương, mưa phùn và thời tiết xấu), có thể đựng gọn áo mưa trong vest chạy và belt chạy 
15. Kính chạy bộ/ kính cận sơ cua (Kính chạy bộ nhẹ, bám tốt, phân cực giúp tầm nhìn tốt hơn, chống nắng hiệu quả) 
16. Đèn đeo đầu/ đèn pin và pin (Đèn đeo đầu bắt buộc ở nhiều cự ly dài như 55km - 100km, tuy nhiên 42km vẫn được khuyên dùng khi xuất phát quá sớm hoặc có thể về trong đêm tối khi bị chấn thương, cũng như cách báo hiệu hiệu quả) 
17. Khăn đa năng mồ hôi (lau mồ hôi, che cổ, che đầu đa năng) 
18. Ống tay, Bó đùi, Bó Caft (ống tay chống nắng, giảm cọ xước trực tiếp với cây cối, Bó đùi và caft cần thiết với nhiều runners giúp bó chắc cơ, tránh cơ lắc ngang gây mỏi cơ sớm hơn, chống cọ xước với cây cỏ trên đường chạy. Ở mước bình dân có thể trang bị bó calf Kalenji với mức giá 250k, bó calf 2XU và Compressport ở phân khúc cao hơn nhưng có những hiệu quả tốt hơn)
19. Tiền lẻ (một vài trăm nghìn tiền lẻ luôn mang lại sự yên tâm trong quá trình di chuyển với bất kỳ sự cố gì có thể diễn ra) 
20. Còi báo hiệu (cần thiết cho việc báo hiệu cứu nạn, lạc đường) 

Những vật dụng cần thiết hoặc tuỳ chọn được list ra dựa trên nghiên cứu 100 Trail Runners từ các cự ly thấp tới cao (5km - 100km)

Nguồn: Activ Store