Chuẩn bị gì cho lần chạy Half Marathon 21km đầu tiên

Nếu bạn sắp tham gia một cuộc đua 21km - Half Marathon đầu tiên thì đừng quên kiểm tra lại túi đồ của mình cùng checklist bên dưới với Activ nhé

Giấc ngủ và nghỉ ngơi

Đảm bảo bạn có giấc ngủ đủ và nghỉ ngơi để cơ thể có trạng thái tốt nhất trước khi thi đấu. Nếu bắt đầu chạy vào 3:30 sáng thì bạn nên bắt đầu vào giấc từ khoảng 21:00 tối hôm trước

Giày chạy bộ

Chọn một đôi giày chạy bộ phù hợp và đã được tập luyện trước khi chạy Half Marathon. Đừng sử dụng đôi giày mới trong ngày thi đấu, hãy chạy cùng với đôi giày đã quen thuộc để đảm bảo thoải mái và tránh chấn thương.

Quần áo và phụ kiện:

 Chọn trang phục chạy thoáng khí, thoải mái nhằm tránh tình trạng chafing (ma sát khi chạy bộ) và phù hợp với thời tiết ngày chạy. Hãy chuẩn bị thêm các phụ kiện như mũ, kính râm, thường thì các trạm tiếp nước sẽ cách từ 2-3 km vậy nên nếu bạn uống nhiều nước thì hãy trang bị thêm đai đựng nước.

Dinh dưỡng và nước uống

 Đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trước và sau khi chạy.Trong quá trình chạy, hãy sử dụng các loại thức uống thể thao hoặc nước có chứa muối và điện giải để duy trì cân bằng nước và điện giải trong cơ thể. Combo thường dùng trong 21km bao gồm:

➖ 01 gói muối: từ 3 - 4 viên muối. Dùng 15 phút trước khi bắt đầu và sau mỗi 1 tiếng vận động
➖ 03 gói gel năng lượng: GU, Maurten hoặc Hammer. Runner có thể dùng gel khoảng 5p trước khi cuộc đua bắt đầu và sau mỗi 45 phút (thường rơi vào kilomet số 8 và 16)

➖ Đối với người hay gặp vấn đề về chuột rút, có thể tham khảo và chuẩn bị thêm "thuốc diệt chuột" Crampfix, Crampfix sẽ kích hoạt các cảm biến trong miệng, làm gián đoạn các tín hiệu thần kinh đến cơ bắp của bạn để giảm bớt chuột rút chỉ trong 30 giây và tối đa 2 phút.

➖ Ngoài ra bạn có thể cân nhắc dùng thêm một số loại Recovey Mix. Thức uống tiện lợi này giúp hồi phục sau khi tập luyện sức bền dựa trên protein hữu cơ giúp bạn hồi phục năng lượng nhanh hơn, sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo

💌 Mẹo nhỏ:
- Ngày diễn ra cuộc đua sẽ khá đông vì vậy bạn nên hạn chế mang nhiều đồ đạc có giá trị và tránh đưa đồ cho người lạ giữ
- Mạnh dạn gây chú ý với Nhiếp ảnh gia để có nhiều hình đẹp
- Cuối cùng là một tâm hồn đẹp để sẵn sàng cho cự li 21km đầu đời thôi :D

Chúc các đồng run có cuộc race như ý và săn về nhiều hình ảnh đẹp nhé ^^