Chuyện gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu bạn đi bộ 30 phút mỗi ngày?

Tại Activ Store, chúng tôi đam mê chạy bộ. Mặc dù có một số người trong chúng tôi “ít máu lửa” hơn nhưng cũng không thể phủ nhận việc mang giày chạy và ra ngoài chạy bộ đem lại cảm giác thực sự tuyệt vời. Tuy nhiên, chúng tôi cũng nhận thức được rằng không phải lúc nào chạy bộ cũng là phương pháp tối ưu nhất để nâng cao sức khỏe. Và tất nhiên, sự thay thế tốt nhất cho chạy chính là đi bộ. Và trong bài viết ngày hôm nay, các bạn hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về tất cả những lợi ích của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày nhé!
 

Con người được mẹ thiên nhiên ban tặng cho khả năng đi đứng được bằng hai chân và chính khả năng độc đáo này là điều phân biệt chúng ta với các sinh vật khác trên hành tinh này. Món quà đặc biệt này khiến chúng ta trở nên đặc biệt và thậm chí còn có thể được sử dụng để duy trì sự cân bằng giữa sức khỏe cả về thể chất lẫn tâm lý. Điều đó đồng nghĩa rằng chúng ta được sinh ra để đi, chạy bộ và các hoạt động này ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống của chúng ta. Trong thời kỳ tiền sử, các nhà khoa học đã tính toán được rằng con người có khả năng đi bộ trung bình khoảng 10 km mỗi ngày. 

Tuy nhiên, điều khác biệt là vào thời kỳ đó, đi bộ là bắt buộc vì lý do sinh tồn. May mắn thay, hiện nay chúng ta không còn phải đi bộ hàng ngày để săn bắt và hái lượm nữa. Nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta không cần quan tâm về tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe thể chất hàng ngày như một phương pháp phòng ngừa bệnh tật, đặc biệt là bệnh tim mạch.

Những lợi ích mà việc đi bộ mang lại

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), người lớn nên thực hiện khoảng 150 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần, tương đương với 30 phút đi bộ trong năm ngày mỗi tuần. Điều này có thể là một thách thức lớn với chúng ta nhưng không phải là không thể. Và đặc biệt là việc đi bộ không hề gây ra tác dụng phụ xấu nào. Trong số những lợi ích quan trọng nhất của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày, chúng ta có thể kể đến những điều sau đây: 
-   Giúp giảm cân một cách hiệu quả và lành mạnh hơn.
-   Giảm từ 6% đến 10% nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cũng như các bệnh khác như ung thư đại trực tràng và ung thư vú, cũng như tiểu đường. 
-   Giảm huyết áp và cholesterol xấu. Duy trì tinh thần tỉnh táo, sáng suốt. 
-   Tăng cường và cải thiện khả năng tương tác xã hội.
 

Quay trở lại chương trình Walking for Health của Đại học Harvard, đây là những khuyến nghị cơ bản để bạn có thể tận dụng tối đa lợi ích tới từ những buổi đi bộ 30 phút hàng ngày: 
- Sử dụng tạ đeo chân hoặc những biến thể khác để tăng trọng lượng cơ thể lên 15%. Điều này sẽ giúp đốt cháy calo nhiều hơn 12% so với bình thường. 
- Leo dốc là một bài tập tuyệt vời giúp chúng ta đốt cháy calo nhiều hơn 13% so với bình thường. 
- Đi bộ với nhiều tốc độ khác nhau, thay đổi tốc độ nhưng không cần chạy sẽ khiến bạn phải nỗ lực nhiều hơn. Theo tạp chí Y học Thể thao Anh Quốc, tốc độ lý tưởng cho người trưởng thành là 8 đến 12 phút mỗi kilômét. 
- Thực hiện các bài tập sức mạnh như squat hay nhảy dây đi kèm với việc đi bộ để giúp tăng cường đồng thời cả sức mạnh thể chất lẫn tiêu hao calo..
 

Các nhà khoa học nói gì về việc đi bộ 30 phút mỗi ngày?

Tất nhiên, việc đi bộ là một lựa chọn hoàn hảo để chiến đấu chống lại tác động xấu tới từ lối sống ít vận động trong xã hội hiện đại. Dạo chơi, đi dạo hay bất kỳ cái tên nào bạn muốn gọi đều là một hành động đơn giản, dễ tiếp cận với mọi người và hoàn toàn an toàn - miễn là bạn mang giày đi bộ đúng quy cách. Gần đây, một nghiên cứu của Trường Y Harvard đã nhấn mạnh rằng đi bộ là phương pháp tốt nhất để giảm cân một cách lành mạnh và an toàn. Nghiên cứu cho thấy rằng ở các mức độ khác nhau, những người có trọng lượng khác nhau sẽ có mức tiêu hao calo đáng kể nếu tất cả họ đi bộ trong 30 phút mỗi ngày. Cụ thể như sau:

• -   Một người nặng 56 kilogram, đi bộ với tốc độ vừa phải sẽ mất đi 107 kcal; ở tốc độ cao, sẽ mất đi 135 kcal. 
• -   Một người nặng 70 kilogram, đi bộ với tốc độ vừa phải sẽ mất đi 133 kcal; ở tốc độ cao, sẽ mất đi 175 kcal. 
• -   Một người nặng 85 kilogram, đi bộ với tốc độ vừa phải sẽ mất đi 159 kcal; ở tốc độ cao, sẽ mất đi 189 kcal.
   

Nhưng còn nhiều bằng chứng khoa học khác liên quan đến vấn đề này vì một nghiên cứu của Đại học Utah vào năm 2014 đã phát hiện ra rằng, với mỗi phút đi bộ nhanh mà phụ nữ thực hiện mỗi ngày, họ có thể giảm 5% nguy cơ béo phì. Ngoài ra, còn có các loại nghiên cứu khác đã tập trung vào việc xác định cách mà việc đi bộ có thể cải thiện tâm trạng của chúng ta và giúp giảm bớt căng thẳng mỗi ngày. Hơn nữa, các chuyên gia cũng đã chỉ ra rằng một cuộc đi bộ hàng ngày, với tốc độ vừa phải sẽ hiệu quả hơn bất kỳ loại thuốc nào chúng ta có thể dùng để làm giảm tình trạng trầm cảm.

Saucony Triumph - Dòng giày cực kì đa dụng phù hợp cho đi bộ, chạy nhẹ, tập luyện hàng ngày: