ĐIỀU TRỊ NÓNG VS. LẠNH: CÁI NÀO TỐT HƠN CHO CHẤN THƯƠNG CỦA BẠN?

ĐIỀU TRỊ NÓNG VS. LẠNH: CÁI NÀO TỐT HƠN CHO CHẤN THƯƠNG CỦA BẠN?

Chườm nóng và chườm đá lên chấn thương là một cách hiệu quả và kinh tế để giúp chữa lành vết thương và đẩy nhanh quá trình hồi phục. Mặc dù cả hai đều hữu ích, các ứng dụng của chúng tạo ra các kết quả khác nhau trong quá trình hồi phục. Chi tiết về cả hai phương pháp và hiệu quả triển vọng của chúng được liệt kê dưới đây.

1) PHƯƠNG PHÁP ÁP LẠNH

Chườm đá lên vết thương còn được gọi là phương pháp áp lạnh. Chườm lạnh thường là bước đầu tiên trong quá trình hồi phục, chủ yếu được sử dụng trong giai đoạn cấp tính hoặc ban đầu của chấn thương. Chườm lạnh nên được sử dụng trên các trường hợp bong gân, căng cơ, đau nhức cơ, các bộ phận cơ thể nóng / sưng và hầu hết các cơn đau sau khi tập thể dục. Khi các triệu chứng này xảy ra, phương pháp áp lạnh kết hợp với nguyên tắc R.I.C.E. (REST- nghỉ ngơi, ICE - chườm đá, COMPRESS - nén cơ, Elevation -  nâng cao) là phương pháp điều trị được khuyến cáo.

Chườm lạnh có hai tác dụng chính đối với chấn thương. Đầu tiên, nước đá làm chậm các xung động di chuyển dọc theo các sợi thần kinh, (dẫn truyền thần kinh), giúp ngăn chặn cơn đau liên quan đến chấn thương. Thứ hai, lạnh trên da tạo ra một quá trình gọi là co mạch: các mạch máu thu hẹp, giảm lưu lượng máu đến khu vực chấn thương và do đó làm giảm viêm.

Khi giảm đau và viêm, nó cho phép các bài tập ROM (Range of Motion - phạm vi chuyển động) bắt đầu, cuối cùng bắt đầu quá trình chữa bệnh và giảm sưng một cách tự nhiên. 

Phương pháp trị liệu lạnh không nên kéo dài quá 20 phút một lần.

2) TRỊ LIỆU DÙNG NHIỆT

Việc áp dụng nhiệt lên vết thương được gọi là Nhiệt trị liệu. Nhiệt trị liệu thường được sử dụng hơn cho các trường hợp bị căng cứng và chấn thương mô sâu không bao gồm sưng tấy. Chườm nóng lên vết thương bị viêm và nóng có tác dụng tiêu cực đối với vết thương và do đó thường được sử dụng trong giai đoạn sau cấp tính của quá trình chữa bệnh. Ngược lại với đá, liệu pháp nhiệt làm tăng lưu lượng máu đến khu vực này, cho phép oxy và chất dinh dưỡng di chuyển qua các mạch máu, điều này rất cần thiết cho sự phát triển lại của các mô bị tổn thương. Khi các cơ căng cứng nhận được liệu pháp nhiệt, khả năng co duỗi của mô tăng lên, độ cứng khớp và cơn đau do co thắt giảm. Điều này cho phép phục hồi nhanh chóng khi phạm vi chuyển động của khu vực bị thương tăng lên.

Phương pháp trị liệu nhiệt không nên kéo dài quá 20 phút một lần.

3) KẾT HỢP CẢ HAI PHƯƠNG PHÁP

Nhiệt và nước đá có thể được sử dụng cùng nhau theo mô hình luân phiên để tạo ra hoạt động “bơm” trong hệ thống tuần hoàn bằng cách hạn chế lưu thông để giảm sưng và sau đó tăng lưu thông máu đến khu vực. Điều này có thể giúp cải thiện phạm vi chuyển động và phục hồi nhanh hơn. Loại liệu pháp này thường được sử dụng khi chấn thương ở độ tuổi từ một tuần trở lên, và phương pháp điều trị điển hình của R.I.C.E. đã không thành công.

Mong các runners sớm hồi phục và chạy hiệu quả

Biên soạn bởi: Tommy Le - Activ Team