HRV là gì? Giải thích Chỉ số HRV Index

Chỉ số HRV là gì

Theo định nghĩa, dao động nội tại của nhịp tim (heart rate varibility) – HRV là một phép đo sự biến thiên giữa những nhịp tim liên tiếp. Ví dụ, giả sử tim bạn đang đập 60 nhịp/phút. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là tim đập chính xác mỗi giây một nhịp. Thay vào đó, khoảng cách giữa các nhịp tim có thể là 1.2 giây, rồi 0.8 giây, 1.1 giây, cứ thế. Trên thực tế, nhịp tim dao động nội tại càng lớn, càng cho thấy cơ thể bạn đang được nghỉ ngơi đầy đủ.

Trong khi các thiết bị đo HRV dần trở nên phổ biến, nó càng được chứng minh là một phép đo đơn giản và dễ làm để đánh giá trạng thái hiện tại của hệ thần kinh thực vật (hay còn gọi là hệ thần kinh tự động). Hệ thần kinh thực vật bao gồm hai phần chính, hệ thần kinh giao cảm và hệ thần kinh phó giao cảm. Trong khi hệ thần kinh giao cảm kích hoạt các phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy”, hệ thần kinh phó giao cảm lại liên quan tới trạng thái “nghỉ ngơi và tiêu hoá thức ăn”. Cả hai hệ thần kinh này ảnh hưởng qua lại lẫn nhau và ảnh hưởng chung lên hệ thống thần kinh thực vật.

HRV được đo như thế nào?

Một số mẫu đồng hồ COROS được trang bị cảm biến điện tâm đồ (ECG) cho phép đo, phân tích dao động nội tại của nhịp tim (HRV). Từ đó thiết bị đưa ra phản hồi hiện tại về tình trạng của hệ thần kinh thực vật của bạn, thông qua chỉ số HRV index của COROS. Bằng cách đưa tay đối diện lên viền của đồng hồ, bạn sẽ tạo ra một mạch kín cho phép cảm biến ECG ghi lại những thay đổi của dòng điện phát ra từ tim bạn.

Đồng hồ COROS sử dụng phương pháp rMSSD để đo chính xác dao động nội tại của nhịp tim – sau đó dùng dữ liệu này để đưa vào thuật toán HRV index, đưa ra đánh giá về HRV được cá nhân hoá và dễ hiểu. 

Giải thích Chỉ số HRV Index

Chỉ số HRV Index của COROS là thang điểm từ 1 đến 100, phản ánh căng thẳng về thể chất và tinh thần lên hệ thần kinh thực vật của bạn. Việc đánh giá có thể sử dụng dữ liệu dao động nội tại của nhịp tim (HRV) từ nhiều ngày trước đó.

Tóm lại, giá trị HRV Index càng cao, cơ thể bạn đang càng được nghỉ ngơi đầy đủ, hay nói cách khác là đang sẵn sàng hơn so với trung bình của chính bạn. Dưới đây là thang điểm của chỉ số HRV Index:

81-100 (superior) Cơ thể hoàn toàn được nghỉ ngơi và/hoặc đang hồi phục nhanh chóng

51-80 (high) Áp lực tâm lý hay thể chất tương đối ít

21-50 (medium) Áp lực tâm lý hay thể chất ở mức trung bình

1-20 (low)  Áp lực tâm lý hay thể chất nặng nề

*hiện tại HRV Index chỉ hỗ trợ trên đồng hồ COROS VERTIX 2, APEX 2, APEX 2 Pro