Keynote chia sẻ từ Runner Networking 2019

Trước hết em xin gửi lời cám ơn chân thành tới các anh chị khách mời đã tới tham gia buổi giao lưu chia sẻ, anh chị thành viên đã tới tham gia. Buổi chia sẻ chủ yếu về kinh nghiệm tham gia cự ly Ultra trong nước và quốc tế từ Chị Trang Trần, Anh Trần Toản, Anh Thành Nhơn, Anh Mai Ngọc Anh, Anh Trung Neo và rất nhiều anh chị tham gia cự ly ultra VMM lần này. Và phần chia sẻ về muối-điện giải, y tế và xử lý tình huống trong race của Anh BS. Vũ Quang Hưng 

Activ xin chia sẻ lại Keynote tổng hợp từ các khách mời, diễn giả trong hôm nay để những anh chị nào chưa nghe được có thể tham khảo lại thông tin chính từ buổi giao lưu: 

1. Chị Trang Trần (một nữ ultra runner ít được biết tới, chị là một câu chuyện truyền cảm hứng dành cho những người rất bình thường đều có thể có giấc mơ chạy ultra)

Thành tích của chị tại các giải có điểm ITRA

- Dinh dưỡng nên thử trước đồ ăn trước race, không ăn đồ lạ (cho dù BTC chuẩn bị cho) trong lúc race, ăn thanh năng lượng từ peanuts giàu dinh dưỡng, từ CP6-7 nên ăn đồ ăn quen thuộc như mỳ, soup, cháo...

- Quần áo: chị tham gia UTMB mặc quần T8 và áo cộc, mang thêm áo khác nhẹ, chị  khuyên không nên mặc áo mưa, áo quá kín, không nên mặc singlet vì có thể bị chafing do vest cọ sát

2. Anh Trung Neo (VMM 100km 2018 với thành tích 21 tiếng - bao gồm 1 tiếng ngủ trưa)

Anh Trung Neo tại VMM 100km 2018
 

-  Dinh dưỡng, đồ ăn: Quen dùng 
   -  Trang phục: Thoáng, mát nhanh khô, tránh gây cọ sát 
   -  Vật dụng hỗ trợ đặc biệt: Gậy cho những cự ly 42km, 70km, 100km là đặc biệt cần thiết 

Một số lưu ý cần thiết: cắt móng chân trước race, urgo dán ngón chân, vaseline, cách để hấp thụ muối nhanh (bóc vỏ bên ngoài), các loại hạt có thể bẻ nhỏ trc, tiền lẻ nhất là 10-20k cần phải mang nhiều.

Lưu ý về địa hình suối: Tất cả các điểm suối, sông, btc đều có cầu hoặc đều có thể dẫm đá to đi qua, ko nên lội suối với những ng mới chạy hoặc chân dễ rộp hạn chế ướt giày nhất có thể

3. Nathalie Cochet (Nữ vdv đến từ Pháp vô địch VMM 100km năm 2016). Hiện cô đang tham gia nhiều giải Ultra trong nước và quốc tế 

Nathalie Cochet at VMM 100km 2016

- Không có kinh nghiệm riêng cho từng người, nhưng có những điểm chung giữa kinh nghiệm của người đi trước
  - Ngủ thật nhiều trước race, và ăn uống đủ dinh dưỡng, ăn đồ quen trước race
  - Đảm bảo enjoy race mới cho bạn năng lượng ý chí cho chặng siêu dài, nếu không bạn sẽ không có lý do để hoàn thành cuộc chơi
  - Ghi nhớ nạp đủ nước, điện giải và năng lượng, bạn có thể phải hẹn giờ nếu quên. Những lúc bạn đói, khát và căng cơ đều là hệ quả của việc nạp chưa đủ dinh dưỡng và bù nước

4. Anh Vũ Quang Hưng 

- Khi nạp điện giải dưới dạng viên nén, hãy đảm bảo bạn uống một ngụm nước lớn

- Xử lý tình huống khi bị ong vây đốt: Bạn ôm mặt nằm yên xuống đất nằm bất động. Có thể bạn vẫn bị đốt một vài nốt nhưng bình tĩnh. Nếu bị nặng và nhiều bạn nên gọi BTC hỗ trợ

- Xử lý tình huống khi gặp rắn: Nếu không may bị rắn cắn bình tĩnh nhìn xem nó là loại rắn nào để miêu tả lại - việc này cần thiết cho việc chữa độc từ vết cắn. Bình tĩnh ngồi yên và cần giảm hoạt động cơ thể tối đa, điều này tránh máu lưu thông và mang độc tố đến khắp cơ thể. Sau đó gọi ngay cho BTC để được tư vấn hỗ trợ y tế một cách nhanh nhất. Vì sự an toàn của runners, bạn nên ưu tiên dừng cuộc chơi và cần sự hỗ trợ từ BTC nhanh nhất có thể