Từ tháng 3 đến tháng 5/2023, Kilian Jornet và COROS đã cùng tổ chức trại huấn luyện trực tuyến kéo dài 12 tuần.

30 vận động viên may mắn từ khắp nơi trên thế giới được tập luyện dưới sự hướng dẫn của Kilian Jornet – vận động viên chạy địa hình huyền thoại. Thông qua nền tảng COROS Training Hub, Kilian đã lên kế hoạch tập luyện cho mọi người và hướng dẫn tập luyện sức bền một cách khoa học.

Chương trình trại huấn huấn luyện đã kết thúc. Những VĐV tham gia nói gì? Bạn có thể học được gì từ Kilian?

Bật mí: Ở cuối bài viết, hai trong những kế hoạch tập luyện mà Kilian Jornet sử dụng cho các học viên sẽ được công bố.


 

| Trại huấn luyện thế nào? Cảm nghĩ của những VĐV tham gia

Sau 12 tuần huấn luyện các học viên không chỉ cải thiện thể lực mà còn tiếp thu được quan điểm tập luyện khoa học từ Kilian Jornet.

Joseph De Loza (Mỹ)

“Tham gia trại huấn luyện với tôi tuy khắc khổ nhưng cũng đầy mãn nguyện. Tôi cảm thấy mình đang có một nền tảng vững chắc để chinh phục các thử thách lớn hơn. Pace ngưỡng lactate của tôi đã cải thiện từ 7 phút/km xuống 5 phút/km chỉ trong vài tháng.”

CC (Team Big Bang- Trung Quốc)

“Trong trại huấn luyện này, thông qua kế hoạch tập luyện của Kilian Jornet và triết lý tập luyện của anh ấy, tôi có thể hiểu tại sao anh ấy có thể trở thành một trong những vận động viên chạy địa hình vĩ đại nhất thế giới trong một thời gian dài. Bên cạnh tài năng, đó còn là sự hiểu biết sâu sắc của anh ấy về sinh lý thể thao.

Tải dài hạn so với Tải ngắn hạn : Kilian Jornet tin rằng tập luyện thực sự là để thích nghi. Cơ thể chúng ta trở nên tốt hơn bằng cách thích nghi, có thể là sinh lý, thần kinh cơ hay thậm chí là tinh thần, ý chí. Những sự thích nghi này sinh ra từ quá trình luyện tập, nhưng luyện tập không chỉ là sự gắng sức trong buổi tập mà còn là tất cả những căng thẳng và sự phục hồi, thư giãn mà cơ thể nhận được. Căng thẳng không chỉ đến từ tập luyện, mà còn từ công việc và cuộc sống.

Tìm sự cân bằng phù hợp với bạn : K. Jornet tin rằng nếu không có sự phục hồi, thì không có sự thích nghi, chỉ có tích tụ sự mệt mỏi . Nếu chúng ta rèn luyện nhiều trong thời gian ngắn, mặc dù chúng ta sẽ tiến bộ nhanh chóng, nhưng những đáp ứng này cũng sẽ nhanh chóng biến mất. Vì vậy, mục tiêu là tìm sự cân bằng tốt giữa khối lượng tập luyện, căng thẳng hàng ngày và phục hồi.

Khi tuân theo kế hoạch tập luyện từ K. Jornet, tôi đã tìm kiếm sự cân bằng tập luyện của riêng mình, việc quản lý tải tập luyện trên đồng hồ COROS cũng sẽ là một nguồn dữ liệu quan trọng để tôi tìm thấy sự cân bằng này.”

Từ Quảng Tân (Trung Quốc)

“Tôi rất vui và vinh dự khi được tham gia trại huấn luyện của Kilian Jornet do COROS tổ chức. Tôi nhớ rằng trong buổi giao lưu đầu tiên, tôi đã rất hào hứng khi được gặp anh ấy, cho dù là qua internet. Tôi đặt nhiều kỳ vọng cho trại huấn luyện này.

Tham gia trại huấn luyện kéo dài 12 tuần này, tôi đã học được rất nhiều, với lịch tập luyện khoa học và có hệ thống cùng với sự tư vấn và hướng dẫn của Kilian Jornet, tôi đã học được rất nhiều về nhịp điệu tập luyện và kỹ năng chạy.

Mặc dù không hoàn thành 100% kế hoạch tập nhưng tôi cảm thấy thể lực và pace của mình đã được cải thiện rất nhiều. Tất cả đều được hoàn thành một cách an toàn và không có không có chấn thương.”

Keisuke Matsuno (Nhật Bản)

Với sự giúp đỡ của Kilian Jornet, tôi có nhiều động lực trong tập luyện hơn. Trong trại huấn luyện, tôi dần quen với việc kiểm tra dữ liệu thông qua đồng hồ COROS và app mỗi ngày. Cuối cùng, tôi cũng đã đạt được những kết quả lý tưởng, đúng với mục tiêu ban đầu của mình tại giải Ultra-Trail Mt. Fuji (UTMF).

Tôi tin rằng những bài học thu được trong trại huấn luyện sẽ tiếp tục giúp ích cho tôi trong hành trình chạy bộ tiếp theo.

Cường Nguyễn (Việt Nam)

“Thời gian đầu tham gia trại huấn luyện, dáng chạy, tốc độ và sức bền của tôi không được tốt lắm nhưng sau khi tham gia trại huấn luyện, mọi thứ hoàn toàn như được làm mới.

Khả năng chạy marathon, độ dài sải chân và tình trạng thể chất của tôi đã có những thay đổi to lớn, điều này là kết quả của những bài tập trong trại huấn luyện, chẳng hạn như bài tập lên dốc và bài tập biến tốc, rất thú vị và hiệu quả.”

Marc Salto (Mexico)

“Trại huấn luyện Kilian Jornet cho phép tôi trải nghiệm niềm vui từ việc tập luyện khoa học. Cảm ơn COROS và Kilian vì trại huấn luyện khó quên này, mặc dù giáo án thật sự không hề dễ dàng.”

| Kế hoạch tập luyện từ Kilian Jornet

“Tập luyện không phải là cố gắng thực hiện những bài tập nặng nhọc nhất, mà là tìm ra những tác nhân kích thích, vừa đủ để tạo ra sự thích nghi để cải thiện, vừa phải phục hồi và tránh chấn thương trong suốt quá trình đó. Kế hoạch tập này cung cấp những kích thích cho các hệ thống khác nhau của cơ thể và hình thành thói quen để có thể duy trì nó, trong vẫn khi tập trung vào các đòi hỏi cụ thể của chạy địa hình như lên dốc và xuống dốc.” – Kilian Jornet chia sẻ về các giáo án này.

Kế hoạch tập trong 12 tuần của Kilian Jornet đã được tải lên. Theo các mức khả năng và mục tiêu khác nhau, các kế hoạch tập luyện trung cấp và nâng cao đã được xây dựng cẩn thận. Bạn có thể lưu xuống tài khoản và sử dụng khi cần.

| Kế hoạch tập luyện trung cấp

12 tuần; 5-7 buổi/tuần; 4-7 giờ/tuần

Kế hoạch tập luyện trung cấp do Kilian Jornet xây dựng phù hợp với những người đam mê chạy địa hình, những người có thể dễ dàng hoàn thành một bài chạy kéo dài 2 giờ trở lên.

Chương trình tập luyện bao gồm các bài tập với các cường độ khác nhau: chạy bền hiếu khí đường dài, tập luyện leo dốc, v.v.

Điện thoại: Dùng app COROS quét mã hoặc >>> Click để tải kế hoạch tập luyện<<<

Máy tính: >>> Click để tải kế hoạch tập luyện<<<

| Kế hoạch tập luyện nâng cao

12 tuần; 7-8 buổi/tuần; 8-13 giờ/tuần

Kế hoạch tập luyện nâng cao do Kilian Jornet xây dựng, ngoài tập luyện chạy bền và leo núi hiếu khí đường dài, nó sẽ phù hợp với những người có thời gian và khả năng hoàn thành nhiều bài chạy dài trên 4 giờ; muốn hoàn thành các cuộc đua việt dã siêu dài hoặc vận động viên Ultramarathon.

Điện thoại: Dùng app COROS quét mã hoặc >>> Click để tải kế hoạch tập luyện<<<

Máy tính: >>> Click để tải kế hoạch tập luyện<<<

Lưu ý:

1. Các bài tập được xây dựng dựa trên mục tiêu %Pace gắng sức, %nhịp tim ngưỡng lactate nên sẽ được cá nhân hóa theo thông số của chính bạn. Tuy vậy, kế hoạch tập của Kilian Jornet nhắm đến những vận động viên chạy ultra-marathon nhiều hơn nên khối lượng tập luyện tổng thể tương đối lớn. Vì vậy bạn cần một nền tảng phù hợp trước khi bắt đầu, đánh giá hợp lý khả năng thích ứng với giáo án của mình và tránh tập quá sức.

2. Hướng dẫn tải xuống: Sau khi mở đường link kế hoạch tập luyện, hãy mở trang trong trình duyệt và mở trong app COROS để lưu kế hoạch tập. Nếu sử dụng máy tính, bạn cần đăng nhập Training Hub.

3. Một số bài tập trong giáo án sẽ yêu cầu tập trên địa hình đồi núi. Nếu không có điều kiện, bạn vẫn có hoàn thành chúng với đúng mức cường độ mà Kilian đã đặt ra, bất kể địa hình với sự trợ giúp của thông số Pace gắng sức.