NGỨA, TÌNH HUỐNG KHÓ ĐỠ TRÊN ĐƯỜNG CHẠY

Với những runners mới gia nhập đường chạy, thường chỉ chuẩn bị một số kỹ năng cơ bản, lên đồ là lên đường chạy thôi. Nhưng khi vào đường chạy đôi khi runners lại bị rơi vào một số tình huống khó đỡ, như việc bị ngứa ngay ở những km đầu tiên chẳng hạn, thật không dễ chịu chút nào.

Tất nhiên nên loại trừ các yếu tố khiến da bị ngứa như côn trùng đốt, ngứa do bệnh lý hay do quần áo quá chật hoặc dị ứng với thành phần của quần áo … Tự nhiên bị ngứa hay thậm chí bị nổi mề đay khi chạy bộ là phản ứng tự vệ của cơ thể.

Dưới góc nhìn khoa học, hiện tượng này được giải thích rằng khi chạy bộ hoặc tham gia các hoạt động vận động/thể thao, nhịp tim sẽ tăng cao hơn so với bình thường. Dẫn đến lưu lượng máu tăng nhanh hơn khiến các mao mạch dẫn máu giãn nở nhanh chóng. Nhưng điều này không xảy ra với tất cả mọi người, tùy theo cơ địa và sức khỏe mỗi người là khác nhau. Khi mao mạch giãn nở sẽ gây kích thích các dây thần kinh xung quanh và cơ thể sẽ phản xạ bằng các dấu hiệu bị ngứa.

Trong trường hợp bị nổi mề đay cả mảng lớn cần đi khám bác sĩ để xét nghiệm do cơ thể shock phản vệ hay mắc chứng dị ứng với hoạt động chạy bộ. Bởi không phải cứ đơn giản cứ xỏ giày là chạy được và không phải cơ thể ai cũng thích nghi với hoạt động này.

Vậy làm sao để ngăn ngừa việc bị ngứa khi chạy bộ? Các runners nên bỏ túi một số “chiêu” đơn giản:

• Làm nóng cơ thể ít nhất 10 phút trước khi tập luyện hoặc chạy.
• Nên bắt đầu tập chạy ở cự ly 5Km, pace trung bình từ 4 - 5 và luyện tập ở cự ly này từ trong vòng 1 tháng trước khi tăng tốc
• Nếu mới trở lại đường chạy sau 1 thời gian dài, cũng cần hạn chế tốc độ như người chạy mới bắt đầu vậy
• Giữ ẩm cho da (nếu là da khô)
• Khi gặp ngứa trên đường chạy, nên bỏ qua cảm giác ngứa bằng cách “thả rông” đầu và tập trung vào điều hòa hơi thở

Tổng hợp PopSugar & Stylecrazy