Pace là gì? Pace trong chạy bộ được tính như thế nào

Pace là một thuật ngữ phổ biến trong lĩnh vực thể thao nói chung và chạy bộ nói riêng, là chỉ số quan trọng để đo lường tốc độ chạy của một người. Thông thường, pace được đo bằng đơn vị thời gian/khoảng cách như phút/kilômét (min/km), phút/dặm (min/mile) hoặc giây/mét (sec/m), biểu thị thời gian mà một vận động viên hoàn thành một đơn vị khoảng cách cụ thể.

Trong chạy bộ, Pace không chỉ là một số liệu, mà còn là công cụ quan trọng giúp bạn đặt mục tiêu và theo dõi hiệu suất cá nhân trong quá trình huấn luyện và tham gia các sự kiện thi đấu.

Nếu bạn chạy với pace là 5 phút/kilômét, điều này có nghĩa là bạn hoàn thành mỗi kilômét trong khoảng thời gian là 5 phút. Mức độ nhanh chậm của pace biểu thị tốc độ chạy, với pace nhanh hơn thì thời gian để hoàn thành một đơn vị khoảng cách là ngắn, và do đó, tốc độ chạy càng cao.

Pace cũng là một công cụ hữu ích để xác định mục tiêu trong các cuộc thi chạy bộ. Chẳng hạn, nếu bạn muốn hoàn thành một cuộc marathon (42.195 kilômét) trong thời gian 4 giờ, bạn cần chạy với pace trung bình khoảng 5 phút 40 giây/kilômét.
Để đo lường pace, bạn có thể sử dụng đồng hồ GPS thể thao hoặc các ứng dụng chạy bộ trên điện thoại di động.

Pace không chỉ là một con số, mà là một chỉ số quan trọng giúp bạn đo lường và theo dõi tốc độ chạy của mình, đóng vai trò quan trọng trong việc đặt mục tiêu, đánh giá hiệu suất và theo dõi sự tiến bộ của bạn trong việc luyện tập thể thao.