Rộp chân/trầy xước (chafing) trong chạy bộ và cách khắc phục

Nguyên nhân gây ra chafing

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng chafing này và gây nên những bất tiện trong quá trình luyện tập hay khi tham gia cuộc đua, thường một số lí do phổ biến gây ra chafing như: 

• Ma sát: Da cọ xát với nhau hoặc với quần áo, giày dép, balo, thắt lưng.
• Độ ẩm: Mồ hôi hoặc nước khiến da mềm ra và dễ tổn thương hơn khi bị tiếp xúc.
• Chọn quần áo, phụ kiện không phù hợp: Mặc quần áo bó sát không đúng kích cỡ, chất liệu không phù hợp thấm hút mồ hôi. Hoặc do các phụ kiện mà bạn chọn dùng có các kiểu vải thừa, nhãn mác gây ma sát
• Thiếu thông thoáng: Khu vực bị hầm bí do không được thấm hút mồ hôi khiến da nhạy cảm 

Triệu chứng khi chafing:

Nếu chưa nhận thức được mình có đang bị phồng rộp/chafing hay không, bạn có thể tham khảo một số triệu chứng dễ nhận biết nhất như:

• Đỏ da: Da trở nên đỏ và sưng tấy.
• Rát bỏng: Cảm giác nóng rát và khó chịu.
• Phồng rộp: Da phồng lên, có thể chứa đầy chất lỏng.
• Chảy máu: Trong trường hợp nghiêm trọng, da có thể bị rách và chảy máu.

Cách khắc phục

• Giảm ma sát: Mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát, làm từ chất liệu phù hợp với chạy bộ. Đối với nữ, bạn nên mặc các loại áo bra chuyên dụng cho chạy bộ. Nữ runner có thể tham khảo các mẫu bra có sẵn tại Activ: https://activstore.vn/search?q=bra  
  Phần thường xuyên bị ma sát là ở giữa hai chân và bẹn, đặc biệt là khi phải đi ở các cự ly dài hoặc những địa hình đòi hỏi leo trèo. Nhận thấy điểm bất tiện này, T8 đã cho ra mắt chiếc quần lót chạy bộ với khả năng chống cọ xát cực cao. Đặc biệt T8 còn thiết kế riêng mẫu quần cho Nam và Nữ để đáp ứng những khác biệt về cơ thể của người dùng. 
  Anh chị runner tham khảo và đọc thêm thông tin Quần Lót Chạy Bộ T8 Commando Underwear tại đây: https://activstore.vn/search?q=lot
• Chọn giày chạy bộ vừa vặn, có độ ôm phù hợp: Giày quá chật sẽ tạo áp lực lên da, khiến da dễ bị trầy xước và phồng rộp. Để tránh mua phải giày quá chật, tốt nhất nên thử giày để mua vào buổi tối vì đây là thời điểm bàn chân to nhất trong ngày.
• Tăng cường thông thoáng: Tránh mặc nhiều lớp quần áo, sử dụng quần áo có chất liệu thấm hút mồ hôi tốt, giữ da khô ráo bằng cách sử dụng phấn rôm hoặc xịt chống hăm.
• Sử dụng kem chống cọ xát: Bôi kem chống cọ xát lên vùng da dễ bị rộp trước khi tập thể dục hoặc hoạt động ngoài trời. 
• Sáp Chống Phồng Rộp Squirrel’s Nut Butter Anti - Chafe Salve là một trong những sản phẩm hàng đầu chống chafing (cọ xát và phồng rộp), với chiết xuất 100% từ tự nhiên, không gây tác dụng phụ cho người dùng

▪️ Được sử dụng để chống cọ xát và chống phồng rộp khi vận động thể thao.
▪️ Hiệu quả đối với bệnh chàm và các kích ứng da khác.
▪️ Hồi phục da khô, nứt nẻ ở bàn tay, bàn chân và mặt
Runner có thể tham khảo giá bán Sáp Chống Phồng Rộp Squirrel’s Nut Butter Anti - Chafe Salve tại: https://activstore.vn/search?q=sap 

• Dùng Vaseline: Trong trường hợp chưa kịp chuẩn bị Sáp chuyên dụng, bạn có thể sử dụng Vaseline hoặc các loại thuốc mỡ tương tự để bôi vào phần thường xuyên bị cọ xát như bẹn, kẽ ngón chân, gót chân,...

Lưu ý:

• Nên xử lý các vết phồng rộp nhẹ nhàng. Tránh chọc hoặc xé rách da vì có thể dẫn đến nhiễm trùng.
• Sử dụng nước muối sinh lý để vệ sinh vết thương trước khi bôi thuốc hoặc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ.
• Nếu vết phồng rộp to hoặc có dấu hiệu nhiễm trùng, hãy đến gặp bác sĩ để được điều trị.

Ngoài ra, bạn cũng nên:

• Uống nhiều nước để giữ cho cơ thể đủ nước và da luôn mềm mại.
• Thay quần áo và tất thường xuyên sau khi tập luyện.
• Giữ cho da sạch sẽ và khô ráo.

Hy vọng với những chia sẻ trên, các runner sẽ có thêm nhiều kiến thức để phòng ngừa và khắc phục tình trạng chafing hiệu quả, từ đó có những trải nghiệm chạy bộ thoải mái và thú vị hơn. Hãy đến cửa hàng Activ gần nhất để được tư vấn về những sản phẩm chạy bộ chuyên dụng nhé!