Súng Massage và Cách Sử Dụng Hiệu Quả

Không chỉ dân chạy bộ và chơi thể thao, người ngồi thường xuyên ở văn phòng cũng cần giãn cơ để giúp cơ bắp được thư giãn sau hàng giờ liền. Hy vọng bài viết giới thiệu về súng massage sẽ giúp bạn yên tâm về cách sử dung súng massage một cách an toàn.

Súng massage có tác dụng gì?

Súng massage, hay còn được gọi là máy massage cầm tay, là một thiết bị được thiết kế để giúp làm giảm căng thẳng và đau nhức trong cơ bắp và các mô mềm khác trong cơ thể. Biết cách sử dụng súng massage sẽ giúp bạn giảm cơn đau và giữ cho bạn đủ khỏe cho buổi tập tiếp theo.

Sử dụng súng massage sẽ cải thiện lưu lượng máu trong cơ, giúp cơ thể thư giãn và thậm chí sẽ kích hoạt các cơ trước khi tập luyện. Máu độc và chất lỏng cũng được đưa ra khỏi cơ bắp sau khi tập luyện nhờ vào cách sử dụng súng massage hiệu quả.

Cách sử dụng súng massage giảm đau nhanh 

1. Chọn đầu massage

Bước đầu tiên trong hướng dẫn sử dụng súng massage là đảm bảo rằng bạn đã gắn đầu massage mong muốn vào súng massage. Nếu bạn là người mới dùng thiết bị, cách sử dụng súng massage an toàn là hãy bắt đầu với đầu bóng hơi nhỏ và có lực nhẹ nhàng hơn so với các đầu massage khác. 

2. Chọn cường độ mong muốn

Bạn nên bắt đầu với tốc độ thấp nhất và tăng dần mức độ. Để xoa bóp nhẹ hơn, nếu bạn chỉ muốn thư giãn và giúp máu di chuyển trong cơ, bạn nên áp dụng tốc độ đầu tiên. Đây là cách sử dụng súng massage an toàn.

4. Hướng đầu massage vào cơ bắp

Di chuyển đầu massage dọc theo cơ một cách từ từ. Nếu bạn gặp vùng đau, hãy đưa thiết bị quanh vùng đó lâu hơn một chút. Không ấn súng massage mạnh vào vùng bị đau vì bạn có thể bạn làm cơn đau trở nên tồi tệ hơn. 

Đối với những vùng không có nhiều cơ như cổ tay, bạn chỉ nên vuốt đầu súng massage lên chúng và đừng ấn quá mạnh vào những khu vực này. Tuy nhiên, nếu bạn có cơ bắp lớn hơn, bạn có thể thứ cường độ cao hơn một chút. 

Khi nào nên sử dụng súng massage?

Biết được thời điểm thích hợp sử dụng cũng là một phần quan trọng trong hướng dẫn sử dụng súng massage. Để phát huy tối đa lợi ích trong cách sử dụng súng massage, bạn có thể dùng thiết bị vào những thời điểm như sau:

Trước khi tập luyện

Khi nói về cách sử dụng súng massage, các chuyên gia nói rằng bạn có thể sử dụng thiết bị trước một buổi tập luyện để máu lưu thông tốt trong cơ thể và cơ bắp được chuẩn bị tốt cho việc tập luyện. Để có kết quả tốt hơn, hãy massage vào các vùng mà bạn sẽ tập luyện.

Giữa buổi tập luyện

Bạn có thể sử dụng súng massage giữa các hiệp trong buổi tập luyện hoặc khi bạn cảm thấy căng trong nhóm cơ mà bạn đang tập luyện. Trong trường hợp này, thay vì chọn kéo dài, hãy sử dụng súng massage. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng trong 15 giây là đủ.

Sau buổi tập luyện

Nhắm vào các cơ bị căng sau buổi tập và massage trong khoảng 1-2 phút, lưu ý tránh các khớp và xương. Bạn không nên xoa bóp cơ ngay lập tức. Hãy để cơ thể nghỉ ngơi trong vài giờ và bắt đầu sử dụng các đầu massage khác nhau cho các bộ phận để có kết quả tốt hơn. 

Sau một ngày dài làm việc và bạn cần thư giãn

Các chuyên gia cũng khuyên bạn khi bắt đầu cách sử dụng súng massage, hãy dùng thiết bị khi bạn cần thư giãn sau một ngày làm việc. Thực hiện khoảng 10 phút bằng cách sử dụng súng massage trên cơ thể của bạn.

Những sai lầm cần tránh khi sử dụng súng massage

Đảm bảo đọc kỹ hướng dẫn sử dụng súng massage, vì mỗi loại sẽ có các chế độ và hướng dẫn sử dụng khác nhau. Theo các chuyên gia, có một số điều bạn nên tránh trong cách sử dụng súng massage an toàn bao gồm:

• Không sử dụng súng massage trên những vùng da có vết cắt hoặc phát ban, vì thiết bị này có thể gây kích ứng thêm.
• Không sử dụng súng massage trên các khu vực mà bạn bị thương, rách cơ, đau, sưng hoặc bất kỳ vấn đề nào tương tự.
• Tránh sử dụng súng massage trên vùng da có xương.
• Không sử dụng súng massage nếu bạn đang mang thai, trừ khi bác sĩ cho phép.
• Hãy thử sử dụng các đầu massage khác nhau để massage các bộ phận cơ thể khác nhau. 
• Bạn nên sử dụng súng massage trên một cơ cụ thể trong 1-2 phút. Đối với các nhóm cơ nhỏ hơn, hãy tập trong một phút. Bạn có thể xoa bóp các nhóm cơ lớn hơn trong 2 phút. Xoa bóp lâu hơn có thể sẽ không tốt hơn.

Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về súng massage cũng như cách sử dụng hiệu quả.

Activ hiện tại là đại lý của thương hiệu Kica, nếu bạn đang tìm một địa điểm mua máy massage uy tín, thời hạn bảo hành lên đến 2 năm cùng đội ngũ chăm sóc khách hàng tốt nhất → Tham khảo thêm tại đây

Bài viết được tham khảo nguồn: https://sieuthiyte.com.vn/blog/