Viêm cân gan chân và cách khắc phục?

Viêm cân gan chân là một chứng bệnh phổ biến bởi sự tăng đột ngột cự ly, cấu trúc bàn chân yếu và có thể là chọn giày không phù hợp dẫn tới làm quá tải phần Plantar fascia (mô liên kết chạy từ gót chân đến ngón chân của bạn) dẫn đến đau gót chân. 

Plantar fascia là chuỗi những dải cơ gân được làm từ collagen, một loại protein cứng và có độ co dãn không thật sự tốt. Áp lực của việc đi lại, chạy và đứng trong một khoảng thời gian dài việc đáp chân, việc sử dụng giày quá lâu có thể là rách phần cơ gân dẫn tới đau gót chân, viêm còn được gọi là viêm cân gan chân (plantar fasciitis).

Những người bị viêm cân gan chân có cảm giác bị đâm mạnh hoặc đau sâu ở gót chân hoặc dọc theo vòm bàn chân, theo Jordan Metzl, M.D, bác sĩ y học thể thao tại Bệnh viện Phẫu thuật Đặc biệt ở Thành phố New York.

Viêm cân gan chân có thể là một vấn đề dai dẳng phổ biến không khó điều trị tuy nhiên có thể trở nên tồi tệ hơn và khó điều trị hơn trong thời gian dài.
Metzl giải thích: "Khi fascia ra khỏi xương, nó sẽ bị viêm mạn tính và có thể chữa lành cực kì lâu". "Viêm cân gan chân có thể bị đau trong nhiều tháng vì phản ứng chữa lành tỷ lệ thuận với lưu lượng máu. Khi một thứ gì đó có nguồn cung cấp máu tốt như cơ bắp, nó sẽ lành nhanh chóng, nhưng về cơ bản, Plantar fascia không có nguồn cung cấp máu nên có thể mất nhiều thời gian hơn để chữa lành" 

Là bước đầu tiên trong điều trị tình trạng, giảm sưng. Metzl khuyên bạn nên thường xuyên cho chân vào thùng đá hoặc sử dụng chai nước đóng băng và lăn chân với nó hoặc bạn cũng có thể mát xa bàn chân bằng một quả bóng golf.

Những đôi giày bạn mang khi bạn không chạy cũng tạo nên sự khác biệt. Hỗ trợ vòm chân là điều cần cực kì quan tâm, và đi bộ quanh nhà với chân đất hoặc trong giày mỏng manh có thể trì hoãn phục hồi.

Nếu cơn đau xuất hiện hơn ba tuần, hãy gặp chuyên gia y tế về vấn đề này. Các lựa chọn điều trị như chỉnh hình, băng chân, tiêm cortisone, nẹp ban đêm và thuốc chống viêm giảm triệu chứng đáng kể ở khoảng 95% bệnh nhân trong vòng sáu tuần.

Tóm tắt những các khắc phục:

- Nghỉ ngơi, giảm cự ly chạy.

- Chọn giày chạy bộ phù hợp ưu tiên những dòng đế êm ái, các bạn có thể search "high arch support running shoes" để có lại chọn cho riêng mình hoặc ghé thăm cửa hàng Activ để được tư vấn.

- Chọn mua dòng tất phù hợp với chân, ưu tiên những dòng tất có Plantar Fasciitis.

- Thử những bài tập giãn cơ rất hiệu quả được giới thiệu tỉ mỉ trên youtube: https://www.youtube.com/results?search_query=plantar+fasciitis+stretches+

- Sử dụng băng dán thể thao hàng đầu thế giới Rocktape:

  Bước 1: Duỗi bàn chân. Dán băng dán ở gót chân và kéo đến phần xương khớp ngón chân (có thể cắt đoạn băng dán thành hình “những ngón tay")
  Bước 2: Dán phần trên của bàn chân và quấn từ ngoài vào trong để hỗ trợ vòm bàn chân. Quấn nhiều vòng nếu cần.

Hi vọng bài viết giúp mọi người bớt lo lắng! Happy run!