Hướng dẫn chọn giày chạy bộ phù hợp

Dù bạn là người chạy vì sức khỏe hay có kế hoạch tập luyện cho cự ly marathon hoặc xa hơn, một đôi giày chạy phù hợp sẽ cung cấp cho bạn một sự hỗ trợ tốt nhất không chỉ cho bàn chân mà cả toàn bộ cơ thể

1. Giày Chạy Bộ

Giày chạy bộ được thiết kế với công nghệ chuyên dụng hỗ trợ cho môn chạy bộ - môn thể thao có chuyển động lặp lại nhiều lần. Không giống như giày sneakers hoặc các môn thể thao khác, giày chạy bộ được thiết kế để tránh những chấn thương từ chuyển động lặp lại liên tục của bước chạy bằng những công nghệ đệm giảm sốc dưới đế cũng như hỗ trợ đẩy người chạy về phía trước dễ dàng hơn

Giày chạy bộ có thể coi là một phạm trù thật rộng lớn và phong phú, nhất là đối với người mới chạy bộ, đôi khi chúng ta sẽ cảm thấy có quá nhiều sự lựa chọn để chọn một đôi giày phù hợp. Hiểu được điều đó, team Activ tổng hợp những cách tiếp cận sau sẽ giúp bạn thu hẹp sự lựa chọn của mình

Những lợi ích chính giày chạy bộ sẽ mang lại khi bạn chọn được đôi giày phù hợp 

• Giảm chấn thương
• Tăng hiệu năng đúng với mục đích tập luyện và thi đấu
• Sự thoải mái và thích thú hơn mỗi km chạy bộ

Phân loại giày theo địa hình: Bạn lưu ý rằng giày chạy sẽ phân ra 2 loại dựa theo địa hình: Đường phẳng (tên gọi quen thuộc: giày chạy bộ, giày chạy marathon hay giày chạy road ) và Đường mòn (tên gọi quen thuộc: giày chạy trail hay giày chạy địa hình). Để có sự tập trung vào giày chạy bộ nên Giày chạy địa hình sẽ được phân tích ở một topic riêng

2. Phân loại Giày Chạy Bộ

Giày chạy bộ được nhóm thành 2 loại chính theo mục đích thiết kế cũng như sử dụng: Giày chạy hàng ngày, và Giày chạy nhẹ 

• Độ êm và đệm của đôi giày chạy: Tùy vào cảm giác bạn muốn trải nghiệm một đôi giày êm đềm hay một đôi giày đế mỏng

• Hiểu kiểu chân, kiểu đáp của mình: Nếu có cơ hội tiếp cận những máy đo chân hoặc phòng khám thể thao chuyên dụng thì đó là điều tuyệt vời để hiểu kiểu chân và phân tích chân của mình. Nếu không thì hẳn những store giày chạy chuyên dụng có thể giúp bạn hiểu điều này. Bạn có thể tham khảo bài viết về Độ Lệch Chân mà Activ đã tổng hợp và tìm cho mình những đôi giày phù hợp 

• Stack Height và Heel-Drop

Một đôi giày chạy bộ không vừa chân có thể khiến bạn gặp khó khăn khi chạy, đau chân, khó chịu và thậm chí tiềm ẩn nguy cơ chấn thương

 Một số tips giúp bạn chọn đôi giày vừa chân

• Buổi chiều tối là thời điểm tốt để thử giày, khi chân bạn cả một ngày dài vận động có xu hướng giãn nở nhiều nhất. Nên thời điểm này được cho là thời điểm vàng của mỗi ngày để thử một đôi giày mới có vừa chân không
• Quy tắc ngón tay cái: Phần dư mũi giày cần thiết thường được đo bằng bề rộng ngón tay cái (khoảng cách từ mũi chân cho tới mũi giày)
  Cảm giác tổng quan khi đi giày cảm thấy rộng rãi vừa phải, không nên vừa khít, cũng không nên cảm thấy quá rộng rãi như bơi trong giày. Cảm giác tốt khi chạy thử vài chục mét trong khuôn viên có thể thử giày trong nhà
• Hiểu thiết kế cũng như những chọn lựa về dáng giày và độ rộng bề ngang của giày

• Hiểu về Giá và Chất lượng của Giày Chạy Bộ
  Phân khúc giá càng cao thường tỉ lệ thuận với công nghệ được trang bị càng nhiều và càng thoải mái, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn cần phải mua đôi giày chạy bộ đắt nhất. Mức giá trung bình cho một đôi giày chạy bộ tốt dao động từ khoảng 100$ - 250$ (mức giá bán tương đương ở VN từ 2800k – 7500k). Nhưng phần lớn người chạy bộ thường chọn giày chạy bộ sử dụng hàng ngày ở mức giá tầm trung từ 110$ - 150$ (mức giá bán tương đương ở VN từ 2000k – 4200k)

• Độ bền của một đôi giày chạy bộ? Nhìn chung theo nhiều nghiên cứu của Mỹ và Châu Âu thì một đôi giày chạy bộ trung bình có độ bền hoạt động tốt nhất từ 700 – 800km (3 – 4 tháng tập luyện đều của một người chạy bộ). Nhưng đối với cuộc thăm dò ở Việt Nam thì nhiều runners chọn chạy tới khi giày khấu hao hẳn khi đế đã mòn, phần đệm bị nén lại hoặc tới khi không thể chạy được nữa thì độ bền có thể dao động từ 1200km – 2500km tùy từng mẫu